Тренируясь в зале ...
Наблюдаю часто как девушки элементарно не умеют включать глубокие мышцы кора(держать живот) во время выполнения тренировок.
А это основа и база ☝️
⠀
Можно качать ягодицы, увеличивать рабочие веса и делать «правильные» упражнения...
Но если во время нагрузки вы не умеете включать глубокие мышцы кора — тело будет искать компенсации.
И тогда нагрузку могут забирать поясница, шея, тазобедренные и даже тазовое дно.
⠀
Глубокие мышцы кора — это не просто «напрячь пресс».Это слаженная работа:
диафрагмы, поперечной мышцы живота, мышц тазового дна и глубоких мышц позвоночника.
Именно эта система помогает стабилизировать корпус и создавать опору, когда мы работаем с весом.
⠀
Особенно важно уметь управлять этой системой девушкам S
Почему?
Потому что давление внутри брюшной полости во время приседаний, тяг, выпадов и других силовых упражнений распределяется в том числе в сторону тазового дна.
Если тело не умеет правильно создавать и контролировать давление, нагрузка может
распределяться не самым оптимальным образом 🥴
⠀
Отсюда следующие последствия:
•выпирающий живот во время нагрузки и в обычной жизни
• боли и постоянное напряжение в пояснице
• ухудшение контроля таза и осанки
• недержание мочи при прыжках, беге, кашле или работе с весами
• отсутсвие контроля техники выполнения упражнений и невозможность безопасно прогрессировать в весах
• перегрузка шеи, поясницы и тазобедренных суставов
• нарушение осанки
⠀
Поэтому моя логика тренировок такая:
Сначала - дыхание, контроль глубоких мышц кора.
Потом - правильная техника движения.
И только после этого - увеличение рабочих весов.
Потому что моя задача - не просто сделать вам красивые ягодицы 🍑
⠀
А построить сильное, функциональное
тело, которое сможет безопасно работать с нагрузкой годами.🫶
Именно этим мы скоро займемся на курсе 😉
