Channels

Top 100 Trending New

Categories

Crypto Gaming News Entertainment Music Sports Tech Gambling Bots and mini apps Finance Business Education Lifestyle Health Travel Auto Fashion Jobs Dating Deals and shopping

Stickers

Stickers Emoji Themes Wallpapers

Bots Gifts Tools

Currency

$ USD ₽ RUB € EUR ₴ UAH ₸ KZT ₺ TRY zł PLN ₪ ILS AED AED R$ BRL Rp IDR RM MYR ¥ JPY ₩ KRW CN¥ CNY

Theme

Português (Brasil)

Bahasa Indonesia

Беларуская

Українська

Channels Categories Stickers Bots Gifts Tools

Premium Wiki Glossary Legal

Notifications Settings Log in

Mariya Barkhudarova: post #1412 — TG.ME

Mariya Barkhudarova@MBFITNESSWAY · 4.4K subscribers Open in TelegramOpen

t.me/MBFITNESSWAY/1412

12

1

June 9, 2026 1.3K 2 5

More from this channel

Тренируясь в зале ... Наблюдаю часто как девушки элементарно не умеют включать глубокие мышцы кора(держать живот) во время выполнения тренировок. А это основа и база ☝️ ⠀ Можно качать ягодицы, увеличивать рабочие веса и делать «правильные» упражнения... Но если во время нагрузки вы не умеете включать глубокие мышцы кора — тело будет искать компенсации. И тогда нагрузку могут забирать поясница, шея, тазобедренные и даже тазовое дно. ⠀ Глубокие мышцы кора — это не просто «напрячь пресс».Это слаженная работа: диафрагмы, поперечной мышцы живота, мышц тазового дна и глубоких мышц позвоночника. Именно эта система помогает стабилизировать корпус и создавать опору, когда мы работаем с весом. ⠀ Особенно важно уметь управлять этой системой девушкам S Почему? Потому что давление внутри брюшной полости во время приседаний, тяг, выпадов и других силовых упражнений распределяется в том числе в сторону тазового дна. Если тело не умеет правильно создавать и контролировать давление, нагрузка может распределяться не самым оптимальным образом 🥴 ⠀ Отсюда следующие последствия: •выпирающий живот во время нагрузки и в обычной жизни • боли и постоянное напряжение в пояснице • ухудшение контроля таза и осанки • недержание мочи при прыжках, беге, кашле или работе с весами • отсутсвие контроля техники выполнения упражнений и невозможность безопасно прогрессировать в весах • перегрузка шеи, поясницы и тазобедренных суставов • нарушение осанки ⠀ Поэтому моя логика тренировок такая: Сначала - дыхание, контроль глубоких мышц кора. Потом - правильная техника движения. И только после этого - увеличение рабочих весов. Потому что моя задача - не просто сделать вам красивые ягодицы 🍑 ⠀ А построить сильное, функциональное тело, которое сможет безопасно работать с нагрузкой годами.🫶 Именно этим мы скоро займемся на курсе 😉 393·Aug 29

Доброе утро ☀️ А у вас после летнего отдыха пресс или жирок ?😁 474·Aug 29

Я влюбилась 💗 Это первая новость ☝️😁 Наконец-то я просто влюбилась в свое тело и не переживаю о том ,что с ним будет что-то не так .Даже если я съем бургер или картошку фри 😅 Было дело на отдыхе 🙈Но я считаю что в отличной форме не смотря на все легкие отклонения от повседневной жизни спорта и ПП. На этом и держится постоянство вашей формы .На спокойном ровном отношении к тренировкам и питанию 😉 Вторая новость ✌️ После отдыха я вернулась супер заряженная.И второй день сижу за новым проектом для Вас мои дорогие спортики🤗Это будет топ 🚀🚀🚀🚀 А как ваши последние дни лета проходят ?????? 856·Aug 26

Готовлю продолжение «Базового минимума» ,»Рекомпозиция» это будет 🔥 🫶 Поставь лайк если ждешь 🥹💞 1.4K·Aug 6

Последний вагончик в «Базовый минимум» новая программа с обратной связью от меня 🫶 https://embargo.pro/baza?utm_source=tg&utm_term=08_06 2.9K·Jun 14

An open web layer over public Telegram — search, stats and channel reading right in your browser, no account, no install.

Not affiliated with Telegram FZ-LLC; all data comes from public sources.

Catalog

Top channels Categories Countries Search

Content

Stickers Emoji Gifts Themes Wallpapers

Help

Tools Wiki Glossary Blockchain Safety Premium Advertisers Advertising

© 2026 TG.ME · G.Media network· Updated 08/28/2026 · v0.2.0 · c9ad1b1

Privacy Terms DMCA & complaints Report a violation

Similar channels

Yana_Smith_Kuznetsova10.5K subscribers

МЕТОД @Anastezi.cute1.2K subscribers

ALINA IS LOVE1.3K subscribers

НАСТЯ НАТС2K subscribers

Макарова Мария2.2K subscribers

KSENIIA FITNESS10.1K subscribers

Красавина •Красота•спорт•здоровье🍏4.8K subscribers

TOMIK MILLER273 subscribers