Вот вам для пятницы одна очень простая техника.
Для тех случаев, когда рабочий день закончился, а мозг почему-то решил продолжить: прокрутить разговор, додумать задачу и заодно начать переживать про выходные.
Техника от буддитского монаха Тит Нат Хана.
Идите и дышите.
На вдох - 2 шага.На выдох - 3 шага.Попробуйте. Скорее всего, сначала будет ощущение, что вы идете подозрительно медленно. Потому что обычно мы двигаемся так, как будто нас где-то ждут с секундомером.
Тут задача другая: хотя бы 10 шагов никуда не спешить и держать внимание только на дыхании и движении.
Два шага - вдох.
Три - выдох.
Через несколько шагов мысли обычно становятся спокойнее. В вашей голове появится больше тишины. И вы вдруг обнаружите вокруг настоящую жизнь: листья на деревьях, люди, небо, отражения в лужах. Для психики такие короткие переключения очень полезны.
Они возвращают вас из "болтанки" между прошлым и будущим в настоящее.
Просто 10 шагов.
