Почему я залипаю в телефоне?
1. Не хватает дофамина в жизни, то есть удовольствий в ежедневной рутине. Мы привыкли жить с пользой, в достижениях, в высокой ответственности, в напряжении и тревогах, и тогда рилсы (подставьте своё) могут быть прекрасным местом отдыха и удовольствий.
И если мы себе разрешаем легально время для души: книга с интересным сюжетом, прогулка без цели по парку, песни попеть, потанцевать, подурачиться, настолки, болтовня с подругой, потискаться с собакой… то потребность в бесконтрольных длительных просмотрах рилсов (подставьте своё) может ослабевать.
2. Возможно, вы злитесь. Рилсы становятся не только отдыхом, но и маленьким актом бунта «Я весь день делал то, что надо другим. А теперь хотя бы эти полчаса будут моими». И здесь полезнее не отбирать у себя телефон, а посмотреть, где в жизни слишком много «надо» и слишком мало собственного «хочу».
3. Невыносимо оставаться наедине с собой. Рилсы прекрасно заполняют пространство, в котором могли бы появиться мысли, экзистенциальные вопросы о смысле жизни, тревога, скука, одиночество, вопросы вроде «а чего я вообще хочу?», «туда ли я иду?», «почему мне так грустно?».
Тут залипание - это нежелание столкнуться с собой и своей жизнью.
И тогда вопрос не «как перестать смотреть рилсы?», а «что появляется, когда я перестаю их смотреть?»
4. Трудно ничего не делать. Возникает, когда отдых должен быть каким-то образом оправдан: я отдыхаю, потому что устал; гуляю, потому что это полезно... А просто лежать, смотреть в окно, скучать, мечтать - нельзя.
И тогда рилсы становятся легальным способом ничего не делать. И тут симптом говорит о необходимости вернуть себе способность к бесполезности.
5. Нужен опыт, в котором от вас ничего не требуется. Рилсы - удивительно удобное пространство: не нужно быть хорошим, эффективным, интересным, красивым, ответственным. Можно просто потреблять. Никто ничего не ждёт.
6. Возможно, вам не хватает близости. Рилсы дают постоянное ощущение чьего-то присутствия: кто-то говорит, шутит, танцует, рассказывает о своей жизни. Это не заменяет близости, но на какое-то время может приглушать её отсутствие.
И тогда вопрос может звучать не «чем заменить рилсы?», а
С кем мне хочется быть?
О ком я тоскую?
По кому скучаю?
〰️〰️〰️
Не спешите тут же что-то делать со своим залипанием, цель не в том, чтобы стать человеком, который никогда не смотрит рилсы, а в том, чтобы через залипание лучше понять себя.
Попробуйте хоть раз поймать себя за просмотром рилсов. И вместо «блииин, опять я залипаю» спросить:
Что со мной сейчас?
Чего мне хочется?
От чего я сейчас пытаюсь отвлечься?
Что я надеюсь получить от этих рилсов?
Возможно, вы всё равно выберете посмотреть рилсы, но это уже будет немного другое залипание:
не бессознательное исчезновение из собственной жизни, а вполне осознанное
«сейчас мне хочется полчаса потупить» или «я так избегаю
встречи с собой», или «мне одиноко»...
И, возможно, именно в этом месте проблема начинёт постепенно решаться.