Как выполнять?
Сядьте на пол, ноги широко разведены врозь.
Упритесь ладонями в пол за спиной (пальцы направлены от себя).
Правую ногу поднимите и положите ближе к центру.
Снова поднимите и положите ещё ближе к центру (как будто рисуете полукруг).
Верните ногу в исходное положение.
Повторите 20 раз для одной ноги, затем смените ногу.Важно:
Вторая нога остается неподвижной.
Движения плавные, без рывков.
Пресс напряжен — это защищает поясницу.
В чём польза?
✅ Укрепляет внутреннюю и внешнюю поверхность бедра — подтянутые ноги без «ушков».
✅ Улучшает подвижность тазобедренных суставов — профилактика зажимов и болей.
✅ Работает косые мышцы живота — помогает формировать талию.
✅ Ускоряет кровообращение в области малого таза — полезно для женского здоровья.
✅ Повышает эластичность мышц — готовит тело к шпагату.
Кому подходит?
Тем, кто хочет подтянуть бёдра и живот.
Тем, кто много сидит (компенсирует зажатость в тазу).
Новичкам и продвинутым (можно регулировать скорость и амплитуду).
Совет:
Добавьте это упражнение в утреннюю зарядку или разминку перед тренировкой. Всего 5 минут — и тело скажет спасибо!
Ставь ❤️ для энергообмена
и не забудь принять участие в конкурсе на пост выше
