Сохраните, чтобы не потерять
Выделите 5–7 минут, когда вас никто не будет отвлекать. Сядьте или лягте удобно, закройте глаза и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Не нужно специально расслабляться или добиваться какого-то определённого состояния. Просто побудьте с собой.
Переведите внимание в телоМедленно пройдите внутренним вниманием от стоп к голове. По пути отмечайте, что ощущается в разных участках тела: напряжение, тяжесть, тепло, покалывание, расслабление или отсутствие каких-либо ярких ощущений.
Задержитесь там, где ощущения особенно заметны. Не пытайтесь их убрать или изменить. Просто несколько секунд наблюдайте за ними.
Назовите своё состояниеТеперь спросите себя: «Что я сейчас чувствую?»
Постарайтесь подобрать одно или несколько слов. Это может быть тревога, раздражение, грусть, спокойствие, интерес, усталость, радость или что-то другое.
Если сложно сразу назвать эмоцию, можно начать с более простого вопроса: «Мне сейчас приятно или неприятно находиться в этом состоянии?»
Найдите связь между эмоцией и теломСнова обратите внимание на тело и спросите себя: «Где я чувствую эту эмоцию?»
Заметьте, как она проявляется физически. Например, это может быть напряжение в плечах, тяжесть в груди, сжатие живота, тепло в лице или желание двигаться.
Не нужно искать правильный ответ. Ваша задача только заметить собственные ощущения.
