4 ПП-ЗАВТРАКА, КОТОРЫЕ НЕ НАДОЕДАЮТ Завтрак может быть сытным… — ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ@vmestehydeem · 41.8K subscribers Open in TelegramOpen

🥗 4 ПП-ЗАВТРАКА, КОТОРЫЕ НЕ НАДОЕДАЮТ

Завтрак может быть сытным, вкусным и совсем не похожим на привычную овсянку. Сохраняйте 4 варианта 👇

🍳 1. ЯЙЦА, РЫБА И ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ

На 1 порцию:
▪️ яйца - 2 шт.
▪️ скумбрия или другая готовая рыба - 50 г
▪️ цельнозерновой хлеб - 60 г
▪️ шпинат и салатные листья - 50 г
▪️ помидоры и огурец - 120 г
▪️ семена - 5 г

Яйца приготовить на сухой сковороде. Подать с рыбой, хлебом и большим количеством свежих овощей.

КБЖУ: ≈ 480 ккал | Б 30 г | Ж 25 г | У 35 г

🥦 2. ОМЛЕТ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ, КУКУРУЗОЙ И СЫРОМ

▪️ яйца - 2 шт.
▪️ цветная капуста - 180 г
▪️ кукуруза - 50 г
▪️ сыр - 30 г
▪️ натуральный йогурт - 30 г
▪️ овощи и листья салата - 150 г

Капусту слегка отварить, залить яйцами, добавить кукурузу и сыр. Готовить под крышкой до готовности.

КБЖУ: ≈ 390 ккал | Б 27 г | Ж 21 г | У 25 г

🌯 3. ПП-ШАУРМА С КУРИЦЕЙ

▪️ тонкий лаваш - 70 г
▪️ готовое куриное филе - 100 г
▪️ огурец - 70 г
▪️ помидор - 70 г
▪️ листья салата - 40 г
▪️ натуральный йогурт - 40 г
▪️ горчица - 5 г
▪️ салат из свежих овощей - 150 г

Смешать йогурт с горчицей. Выложить начинку на лаваш, добавить соус, свернуть и слегка подрумянить на сухой сковороде.

КБЖУ: ≈ 460 ккал | Б 40 г | Ж 10 г | У 53 г

🥒 4. КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ СО СМЕТАНОЙ

▪️ кабачок - 250 г
▪️ яйцо - 1 шт.
▪️ цельнозерновая мука - 30 г
▪️ масло - 5 г
▪️ сметана 15% - 40 г
▪️ зелень
▪️ свежие овощи - 150 г
▪️ семечки - 5 г

Кабачок натереть и хорошо отжать. Смешать с яйцом и мукой, приправить. Обжарить с минимальным количеством масла или запечь. Подать со сметаной, зеленью и овощами.

КБЖУ: ≈ 390 ккал | Б 15 г | Ж 20 г | У 39 г

💚 Все четыре завтрака можно вписать в рацион при снижении веса. Главное - учитывать порции и общую калорийность дня.

Какой выбрали бы завтра: 1, 2, 3 или 4?

t.me/vmestehydeem/14014 Translate