✅ПП-меню на 1700 ккал✅
🍳 ЗАВТРАК - овсяная каша с бананом, ягодами и яйцом
Овсяные хлопья - 60 г
Молоко 1,5% - 120 мл
Банан - 60 г
Ягоды - 70 г
Яйцо - 1 шт. 50 г
Корица, ваниль - по вкусу
Овсянку сварить на молоке с небольшим количеством воды. Добавить банан и ягоды. Яйцо можно подать отдельно или вмешать в кашу во время приготовления.
КБЖУ: 436 ккал | Б 19 г | Ж 11 г | У 65 г
🍲 ОБЕД - борщ с говядиной и хлебом
На порцию:
Постная говядина - 70 г
Картофель - 120 г
Свекла - 100 г
Капуста - 100 г
Морковь - 50 г
Лук - 40 г
Томатная паста - 15 г
Растительное масло - 3 г
Сметана 10% - 20 г
Ржаной хлеб - 30 г
Зелень, специи - по вкусу
Овощи и мясо приготовить привычным способом. Свеклу и морковь можно слегка припустить с томатной пастой, используя указанное количество масла.
КБЖУ: 454 ккал | Б 23 г | Ж 14 г | У 60 г
🍑 ПЕРЕКУС - персиковый чизкейк в стакане
Персик - 160 г
Творог 5% - 100 г
Греческий йогурт 2% - 50 г
Мёд - 5 г
Миндаль - 8 г
Ваниль - по вкусу
Творог взбить с йогуртом и мёдом. В стакан выложить слоями творожный крем и кусочки персика. Сверху посыпать рубленым миндалём. Охладить 20-30 минут.
КБЖУ: 281 ккал | Б 24 г | Ж 10 г | У 25 г
🐟 УЖИН - запечённый лосось с гречкой и овощным салатом
Лосось - 120 г
Гречка сухая - 50 г
Огурец - 150 г
Помидор - 150 г
Зелень - 30 г
Оливковое масло - 5 г
Лимонный сок, специи - по вкусу
Лосось запечь со специями и лимонным соком. Гречку отварить. Овощи нарезать и заправить маслом.
КБЖУ: 523 ккал | Б 34 г | Ж 23 г | У 48 г
✅ ИТОГО ЗА ДЕНЬ
1694 ккал
Белки - 100 г
Жиры - 59 г
Углеводы - 199 г
Вес круп указан в сухом виде, мяса и рыбы - до приготовления. КБЖУ может немного отличаться в зависимости от конкретных продуктов.
2
1September 4, 2026 719 7
