🥓 САЛО ПРИ ПОХУДЕНИИ: МОЖНО ИЛИ НЕЛЬЗЯ?
Да, сало можно есть даже во время похудения. Само по себе оно не мешает снижению веса - решающее значение имеет общий дефицит калорий за день.
Но есть важный момент: сало очень калорийное.
В среднем в 100 г сала:
▪️ 750-800 ккал
▪️ белки - около 2-3 г
▪️ жиры - 80-90 г
▪️ углеводы - 0 г
Поэтому оптимальная порция при похудении - примерно 10-15 г. Это всего несколько тонких ломтиков и около 80-120 ккал.
✅ Как лучше включать сало в рацион:
▪️ сочетать с цельнозерновым или ржаным хлебом
▪️ добавить свежие помидоры, огурцы, зелень
▪️ учитывать сало как источник жиров
▪️ в этот приём пищи не добавлять много масла, сыра, орехов и других жирных продуктов
Например: кусочек ржаного хлеба + 10-15 г сала + помидоры и зелень - вполне нормальный вариант завтрака или перекуса.
Главная ошибка - считать сало «запрещённым продуктом». При похудении не обязательно отказываться от любимой еды. Важнее порция и общий баланс рациона.
Сало можно. Но не по 100 г за один раз 😊
7
2
1
1September 2, 2026 1.1K 10
