ПП-МЕНЮ НА 1700 ККАЛ
🥣 Завтрак - овсянка с бананом и яйцом
Овсяные хлопья - 50 г
Молоко 1,5% - 200 мл
Банан - 100 г
Яйцо - 1 шт.
Грецкие орехи - 5 г
КБЖУ: ≈ 468 ккал | Б 21 г | Ж 15 г | У 64 г
Можно сварить овсянку на молоке, добавить нарезанный банан и орехи. Яйцо подать отдельно.
🍲 Обед - суп из говядины + овощной салат
Суп:
Постная говядина - 90 г
Картофель - 130 г
Морковь - 50 г
Лук - 40 г
Зелёный горошек - 50 г
Растительное масло - 3 г
Зелень, специи, соль
Салат:
Капуста - 150 г
Огурец - 100 г
Помидор - 120 г
Растительное масло - 4 г
Зелень
КБЖУ обеда: ≈ 459 ккал | Б 29 г | Ж 16 г | У 53 г
Суп получится хорошей большой порцией - примерно 400-450 мл.
🫐 Перекус - йогурт с ягодами
Греческий йогурт 2% - 200 г
Ягоды - 150 г
Мёд - 5 г
КБЖУ: ≈ 229 ккал | Б 22 г | Ж 5 г | У 26 г
🍽 Ужин - индейка с гречкой и кабачком
Филе бедра индейки без кожи - 150 г
Гречка - 50 г в сухом виде
Кабачок - 200 г
Фета лайт - 25 г
Растительное масло - 3 г
Чеснок, паприка, зелень
Индейку и кабачок можно запечь вместе со специями. Подать с гречкой и раскрошенной фетой.
КБЖУ: ≈ 516 ккал | Б 42 г | Ж 18 г | У 46 г
ИТОГО ЗА ДЕНЬ
≈ 1670 ккал
Белки - 113 г
Жиры - 54 г
Углеводы - 189 г
3September 2, 2026 615 4
