«Хватит себя жалеть? Нет, хватит себя ломать»
У меня был период и не один, когда я тренировалась очень много и очень объемно. И именно в тот момент ловила себя на мысли: "Объем явно маловат, надо добавить".
В разгар высокоинтенсивной подготовки казалось, что если я сейчас остановлюсь или снижу планку — я проявлю слабость и все мои прошлые труды пойдут прахом.
Долгое время я путала здоровую амбициозность с обычной глупостью, а сигналы усталости — с ленью.
Но годы тренировок научили меня одному: "терпеть" — это не всегда синоним "расти".
В спортивной науке есть понятие суперкомпенсации. Это тот самый золотой момент, когда организм восстанавливается не просто до исходной точки, а становится чуть сильнее, чем был до нагрузки. И вот здесь кроется главный парадокс: чтобы поймать эту волну и сделать скачок в результатах, иногда нужно не добавить, а убрать нагрузку, дать телу время на "переваривание".
Именно поэтому в своем проекте для девочек я строю подготовку так, чтобы фаза восстановления была четко прописана в календаре. Это не просто "отдых по желанию", а запланированная физиологическая необходимость.
Если наш тренировочный цикл длится, допустим, 4 -6 недель, то внутри него заложены не только «легкие» дни, но и целые восстановительные недели. Это есть практически на каждом уровне программы.
Почему это важно?
Потому что мы растем не тогда, когда разрушаем мышцы, а когда даем им качественно "пересобраться". Если вы пропускаете фазу суперкомпенсации и нагружаете себя снова до ее наступления — вы просто накапливаете усталость, топчетесь на месте и рискуете заработать перетрен.
И запомните главное: даже если у вас нет олимпийских целей, а тренировки нужны для здоровья и тонуса — закон суперкомпенсации работает одинаково для всех. 👆🏻Организм не обманешь мотивацией. Если вы хотите, чтобы усилия приносили реальные плоды, а не просто забирали энергию, — отдых должен быть таким же приоритетом, как и сама тренировка.
Сильный спортсмен(даже любитель) — это не тот, кто умеет терпеть до последнего, а тот, кто умеет вовремя остановиться, чтобы завтра стать быстрее, сильнее и здоровее, чем сегодня.
