Сразу два крупных независимых исследования показали: небольшие ежедневные изменения в образе жизни могут заметно повлиять на продолжительность жизни.
Цифры говорят сами за себя:
Плюс 5 минут умеренной физической активности в день (например, быстрой ходьбы) — ассоциированы примерно с 10% снижением риска преждевременной смерти.
Минус 30 минут сидячего времени в день — около 7% снижения риска преждевременной смерти.
Дополнительный год жизни дарит сочетание трех привычек:
- всего плюс пять дополнительных минут качественного сна;
- плюс две минуты активности;
- плюс дополнительных 50 г фруктов или овощей в сутки.
Чтобы подарить себе 4 дополнительных года жизни, нужно:
- увеличить продолжительность сна на 24 минуты;
- добавить 4 минуты к ежедневной активности;
- немного скорректировать питание - плюс 100 г овощей в день, порцию цельнозерновых, два раза в неделю есть рыбу и сократить количество ультраобработанных продуктов и сахара.
Таким образом, благодаря маленьким, но регулярным шагам можно на несколько лет увеличить продолжительность активной жизни.
Статья Minimum combined sleep, physical activity, and nutrition variations associated with lifeSPAN and healthSPAN improvements: a population cohort study с результатами исследований была опубликована в научном журнале eClinicalMedicine 13 января 2026 года.
7February 18, 2026 335 3
