Мы привыкли думать, что самооценку качают через «+1 к успеху»: ещё один проект, ещё одно обучение, тренинг, работа — и вот я молодец.
А по факту, чаще всего, это так и не даёт фундамента под ногами и ощущения своей ценности.
Натаниэль Бранден — канадский психотерапевт, ученый, исследователь даёт архитектуру самооценки — шесть столпов, на которых держится внутренняя опора.
Шесть практик, которые помогают перестать искать подтверждение своей ценности вовне и начать формировать её внутри.
🌱 Осознанность
Это не пассивное состояние, а активный выбор в пользу мышления и понимания реальности, основанный на убеждении, что человек сам несет ответственность за свое существование и счастье.
Это умение смотреть правде в глаза.
🌱 Самопринятие
Не «Я классный/ая, потому что...», а «Я есть. Со всем своим прошлым, тараканами в голове, опытом и несовершенством».
🌱 Самоответственность
Перестать искать виноватых — маму, бывшего, работу.
Самая страшная и самая освобождающая практика по мнению Брандена.
Выбор всегда за тобой.
Это не «я должна быть сильной», это «я сама решаю, куда мне плыть дальше».
🌱 Самоутверждение
Не заявлять на каждом углу
«А я считаю иначе!», а спокойно говорить: «Мне это не подходит», «Я чувствую себя неуютно от такого».
Также важно учиться спокойно слышать чужое «нет» в ответ.
🌱 Целенаправленная жизнь
С определенной периодичностью задавать себе вопросы:
«Куда я хочу прийти? Чего я хочу прямо сейчас? Что для меня по-настоящему важно?»
🌱 Личностная целостность
Когда твои слова не расходятся с делами. Когда нет внутреннего конфликта «знаю, как надо, но делаю, как привык».
Новых возможностей и новых нейронных связей, которые ведут к удовлетворению.
P.s. Книга Натаниэля Брандена «Шесть столпов самооценки»
