Я знаю, что многие мамы сталкиваются с проблемой непонимания, чем кормить детей: каши, яйца и бутерброды уже надоели, а другое дети отказываются есть.
При этом каждой маме хочется, чтобы ребёнок не болел, хорошо учился и не истерил по поводу и без 🤓
Я подготовила для вас три простых, интересных и полноценных блюда, которые ваши дети уплетут на ура. Что важно - в них есть клетчатка, жиры и белки, которых чаще всего не хватает школьникам. А ещё такие блюда удобно брать в школу на перекус или на замену полноценного приема пищи.
Забирайте рецепты в карточках к посту 👆
И читайте как я выстраиваю питание своих сыновей школьников ⬇️
1️⃣ Из дома ребёнок доложен уйти сытым! Для этого завтрак должен содержать долгие углеводы, белок, клетчатку и жиры. Это обеспечивает ребенка энергией и хорошим настроением на долгое время.
Это могут быть:
Яйца или омлет + гречка с маслом
Хумус + овощи + цельнозерновой хлеб
Домашний паштет + тост + овощи
Каша долгой варки + яйцо или сырники
После такого завтрака с собой в школу можно дать на перекус любой сезонный фрукт или порезанную палочками морковку.
Если утром аппетита у вашего ребёнка нет, стоит дать с собой более сытный перекус - тут на помощь как раз придут мои рецепты 🙂
2️⃣ В основных приёмах пищи должен быть белок. Детскому организму он нужен постоянно: ребёнок растёт, формируются мышцы, ферменты, гормоны, иммунная система.
Поэтому в течение дня хорошо чередовать:
яйца, птицу, мясо, рыбу, бобовые, творог, натуральный йогурт. Важно, чтобы источник белка присутствовал в завтраке, обеде и ужине.
Дети в возрасте 7-12 лет должны получать 2,5-3 г белка на 1 кг веса, старше 12: 2-2,5 г.
3️⃣ Жиры. Они необходимы для нервной системы и усвоения жирорастворимых витаминов. Сливочное, оливковое масло, авокадо, орехи, семена, яйца, жирная рыба — всё это регулярно присутствует в рационе моих детей.
4️⃣ Тёплая кипячёная вода в течение дня. Я даю своим детям термосы в школу, могу добавить специи, мёд или лимон. Это помогает избежать обезвоживания и хорошо поддерживает пищеварение.
Поделитесь в комментариях, как обстоят дела с питанием ваших школьников и что вы даёте им на перекус в школу? 💚
Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️
🔴МАX
🔴Яндекс.Дзен
🔴ВК
Служба заботы - @holisticahelp
