Почему не стоит налегать на белок после 40?
Последние годы белок стал почти как Пушкин — наше всё 😁 Яйца на завтрак. Мясо на обед. Рыба на ужин. А если не добрали норму — бахнем протеиновый коктейль на перекус.
Потому что нам говорили на каждом углу: важно добирать норму белка!
А потом — бах — вторая смена 🤦♀️
Совсем недавно был опубликован большой научный обзор, объединивший данные более 350 исследований о белке и его связи с заболеваниями, продолжительностью жизни и общим уровнем воспаления в организме.
Учёные доказали, что повышенное потребление белка повышает риски общей смертности на целых 75%!
Каким же образом избыток белка может нам вредить?
1️⃣ Постоянная активация mTOR
Аминокислоты активируют белок mTOR - он даёт клеткам сигнал расти. Но когда он активируется слишком часто - нарушается углеводный обмен, организм быстрее стареет и повышается воспаление.
2️⃣ Подавление аутофагии
Аутофагия — механизм, с помощью которого наши клеточки избавляются от повреждённых компонентов. Она усиливается, когда поступление аминокислот снижается. Если пищи слишком много, то скапливается мусор, который провоцирует воспаление.
3️⃣ Избыток метионина, изолейцина и валина
При повышенном потреблении этих аминокислот нарушается обмен глюкозы, чувствительность к инсулину, ускоряется старение, растёт жировая ткань и уровень воспаления.
Изолейцин и валин относятся к аминокислотам с разветвлённой цепью BCAA.
Поклонники добавок - будьте осторожны!
И это ещё не все шокирующие новости 🤓
Помните новую пирамиду питания, которую утвердили в США в начале этого года?
Врачи США подали в суд на Министерство здравоохранения и социальных служб, требуя отозвать утвержденные в 2026 году Национальные рекомендации по питанию. Среди претензий - необоснованное повышение роли красного мяса и молочных продуктов и возможные конфликты интересов при подготовке рекомендаций.
Вот такие дела..
Я конечно не призываю никого срочно убирать мясо, рыбу, яйца или переходить на низкобелковую диету.
Нервничать по поводу постоянно меняющихся ЗОЖ-трендов тоже не стоит. Иначе вы рискуете впадать из крайности в крайность, а это, как известно, ни к чему хорошему не приводит.
Поэтому я за бережный и осознанный подход к выбору продуктов питания, основанный не на модных тенденциях, а на индивидуальных особенностях организма.
В своём новом видео я подробно рассказала:
✔️ Почему избыток белка может повышать риски для здоровья.
✔️ Какой белок выбирать: красное мясо, рыба, яйца, молочные продукты или растительные источники.
✔️ Сколько белка действительно нужно есть.
✔️ Что делать, если после мяса, творога, бобовых или протеина появляются тяжесть и вздутие.
ЮТУБ
РУТУБ
ВК
А если вы хотите понять, как грамотно выстроить противовоспалительное питание, без жёстких диет и мифов, основываясь на индивидуальных особенностях вашего организма, приходите на мой бесплатный вебинар: «Питание против воспаления».
📅 27 августа в 19:00
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️
🔴МАX
🔴Яндекс.Дзен
🔴ВК
Служба заботы - @holisticahelp
92
38
4
3
1August 26, 2026 6K 107
