Вопрос: Какие бады, витамины принимать?
Я на згт. Чем еще поддерживать организм?
⠀
Поддержать организм просто и сложно.
Просто: сбалансированное питание, хороший сон, дозированные физнагрузки, хобби или что-то другое как антистресс. Все об этом знают!
Однако сложно внедрить в обычную жизнь. А это база!!!
Без нее витамины и БАДы не принесут значимой пользы.
⠀
Давайте начнем с малого:
- 200 грамм овощей и 200 грамм фруктов ежедневно. Например, 1 яблоко+1 мандарин=200гр. С овощами еще проще, так как учитываются любые овощи: сырые, отварные, тушеные, консервированные, квашенные, маринованные и тд.
- ежедневная ходьба 40 минут между делом.
- сон 6-8 часов. В комнате кромешная темнота. Прохлада 18-22 градуса. Тишина. В многоквартирном доме это бывает сложновато. Поэтому ищем варианты.
Для темноты: шторы блэкаут или маска для сна.
Для тишины беруши.
Для прохлады: убавить или отключить отопление в спальне.
⠀
Как у вас с этими "простыми" вещами?
Далее продолжает доктор Балданова М.Ц.
Каждая третья россиянка старше 50- лет, находится в группе риска по возникновению перелома. И основной микроэлемент, повышающий плотность костей - кальций ⚪️.
Взрослому человеку необходимо не менее 3-х порций молочных продуктов в день: одна порция- 100гр творога, 200мл молока или кисломолочных продуктов, 125 гр йогурта без сахара или 30 гр сыра.
Жирность молочных продуктов на содержание в них кальция не влияет.
Дефицит витамина Д приводит к ломкости костей и повышает риск инсультов, инфарктов и сахарного диабета 2 типа, онкопатологии и тд.
Витамин Д 🟡 содержится в рыбе ( дикий лосось, тунец, рыбий жир), цельном ( жирном) молоке, сливочном масле.
Из Витаминов и БАДов:
- для профилактики хрупкости костей: витамин Д и препараты кальция.
Профилактическая дозировка ✔️витамина Д- 1-2 тыс МЕ.
✔️Кальция- 1000мг/ сут.
-защита клеток от старения и разрушения:
✔️Омега -3 -Пнжк- суточная норма -1000мг
✔️куркумин -1000мг в сутки
✔️магний L- треонат 1500-2000мг в сутки - для улучшения мозговой функции ( когда « туман» в голове).
✔️триптофан, снимает тревожность и улучшает сон. -1000мг в сутки.
Изменение привычек требует времени. Меняйтесь с любовью к себе!
Если было полезно, поделитесь с другими этой информацией. Ждем ваши вопросы.
