تعویضهای اضافهبار ذهنی..
• فکر کردن بیش از حد:تخلیه فکری روی کاغذ
• احساس گیر کردن:بازنویسی سؤال به شکل متفاوت
• افزایش اضطراب:تنفس جعبهای (۲ دقیقه)
• عدم توانایی در تمرکز:مرتب کردن میز به مدت ۳ دقیقه
• مسابقه ذهنی:شستن صورت با آب سرد
تعویض استراحت بین مطالعه الکترونیکی..
• تماشای ویدیوهای تصادفی برای مرور فرمولها
• تماشای بیش از حد یوتیوب:فیلم کوتاه آموزشی
• نقاشی بیهدف:ترسیم نقشه ذهنی یک موضوع
• حوصله درس خواندن سررفته:حل ۲ سؤال آسان
• خواندن بدون تمرکز:یک بار با صدای بلند خواندن
تعویضهای کممصرف..
• احساس تنبلی:۱۰ حرکت اسکات یا شنا
• خوابآلودگی:نور خورشید + آب
• بیانگیزگی:یادداشت «چرایی» خود را بخوانید
• خسته:دراز کشیدن، چشمان بسته (۵ دقیقه)
• فرسوده:هیچ کاری نکردن، بدون احساس گناه
تعویضهای تلفن/اسکرول..
• اسکرول کردن در بازی:۵ دقیقه پیادهروی
• چک کردن گوشی:نوشتن ۳ چیزی که بابتشان سپاسگزار هستید
• اسکرول کردن در رختخواب:کشش پاها و گردن
• آخر شب با گوشی:دمنوش گیاهی/آب گرم
🤎🍂
