چجوری ژورنال کنیم🩵🌱..
اولین صفحه ژورنالت باید درباره خودت باشه🫐
اول خودت رو به خودت معرفی کن؛ اسمت، سنت، شغلت یا رشتهات، علایقت، هدفت و چیزهایی که الان توی زندگیت داری.
اما چرا اینها رو مینویسیم؟ 🤔
چون قبل از اینکه بخوایم برای آیندهمون برنامهریزی کنیم، باید بدونیم الان کجای مسیر هستیم، چه کسی هستیم، چه چیزهایی داریم، چه چیزهایی کم داریم و دقیقاً میخوایم به کجا برسیم.
این صفحه در واقع یه تصویر کلی از «منِ امروز» بهت میده تا بتونی برای ساختن «منِ آینده» آگاهانهتر قدم برداری. 🌱
📔 ژورنالنویسی یعنی چی؟
ژورنال یعنی چند دقیقه در روز بشینی و چیزهایی که در ذهنت، احساساتت، اتفاقات روزت، هدفهات و چیزهایی که میخوای بهترشون کنی رو بنویسی.✍🏻 دقیقاً چطور بنویسم؟
قرار نیست قشنگ، مرتب یا ادبی بنویسی؛ قرار است واقعی بنویسی.
📅 تاریخ: ۶ سپتامبر ۲۰۲۶
🌤 حال امروز: خوب / معمولی / خسته / بیحوصله / هیجانزده...
بعد شروع کن:
۱. الان چه حسی دارم؟
بنویس دقیقاً چه حسی داری و اگر میدونی، دلیلش رو هم بنویس.
۲. چی توی ذهنمه؟
هر چیزی که ذهنت رو مشغول کرده بنویس؛ حتی اگر نامرتب و بیربط باشه.
۳. امروز چه اتفاقی افتاد؟
چند خط درباره اتفاقهای مهم یا جالب روزت بنویس.
۴. امروز چی خوب بود؟
حداقل یک اتفاق خوب یا چیزی که بابتش خوشحالی بنویس.
۵. امروز چی یاد گرفتم؟
میتونه یک نکته درسی باشه یا چیزی که درباره خودت فهمیدی.
۶. چه چیزی میتونست بهتر باشه؟
بدون سرزنش خودت بنویس چه چیزی خوب پیش نرفت و دفعه بعد چه تغییری میتونی بدی.
۷. هدف و کارهای فردا 🎯
۲ یا ۳ کار مهم فردا رو مشخص کن؛ نه یک لیست خیلی طولانی.
۸. یک جمله برای خودم 🤍
در پایان یک جمله دلگرمکننده برای خودت بنویس.
مثلاً:
> ۶ سپتامبر 🌷
امروز یه کم ذهنم شلوغ بود. چندتا کار داشتم و نمیدونستم از کجا شروع کنم. با این حال تونستم یه مقدار درس بخونم و از این بابت خوشحالم.
چیزی که امروز فهمیدم اینه که وقتی کارهام رو خیلی بزرگ میکنم، شروع کردن برام سخت میشه. دفعه بعد فقط با ۳۰ دقیقه شروع میکنم.
فردا:لازم نیست همهچیز کامل پیش بره؛ فقط باید ادامه بدم. 🦋
☐ درس خوندن
☐ مرور لغتهای زبان
☐ کمی استراحت و رسیدگی به خودم
و مهمتر از همه:
لازم نیست هر روز همه این بخشها رو بنویسی.
یک روز ممکنه فقط بنویسی:
«امروز خیلی خسته بودم و فقط دلم میخواست استراحت کنم.»
همین هم ژورناله
اگر بخوای ژورنالت واقعاً به رشد فردی و بهتر شدن زندگی روزمرهات کمک کنه، میتونی در کنار ژورنال روزانه، هفتهای یکبار هم بنویسی:
این هفته چی یاد گرفتم؟ چی خوب پیش رفت؟ چی میخوام هفته بعد تغییر بدم؟ 🌱
