Продолжаем цикл!
⚡️ Управление энергией и стрессом. Часть 2
Нюанс первый. Такой разный стресс
Сначала разберёмся, какой он бывает.
Есть внешний стресс. Один и тот же контекст для одного — сильнейшее потрясение и лютое испытание, для другого — максимально комфортная, даже приносящая удовольствие среда.
Например, вождение, плавание или публичное выступление: кто-то кайфует, а кто-то боится. Его бессознательное кричит: «Опасность! Прекрати, остановись, не делай» — вот оно, давление.
Сюда же — ситуации в коммуникации. Критика со стороны близких или начальников: шеф отчитывает, мама ругает за то, как ты живёшь, жена (бывшая) пилит мозги, парень-абьюзер. Короче — что-то происходит в жизни, на что ты очень сильно эмоционально отзываешься.
Есть и внутренний стресс: когда триггерит не реальный мир, а внутренний. Кривые самооценка, убеждения и стратегии: заслуживание любви, недостойность внимания, заработок денег, реализация. Примеров много, суть одна: человек сталкивает мысль с мыслью, испытывает давление, недовольство — и страдает.
И внешний, и внутренний стресс бывают длительными. Как правило, они именно такие: годами терпят мужей-мудаков, жён-стерв и начальников-долбо*бов, десятилетиями жалуются друзьям на кухне и психомошенникам (привет тем, кто 15 лет страдает в терапии!), из поколения в поколение передают страхи вокруг денег, проявленности и стыд за сексуальность.
Ещё бывает интенсивный стресс. События, которые меняют жизнь на «до» и «после». Как правило — потери: отношений и людей (иногда животных), денег и бизнеса, здоровья и любой прошлой формы твоей жизни. Расставания и потери близких, закрытие бизнеса, смена работы, переезды.
Особенно неприятно, когда в одной точке времени-пространства сходится сразу много всего: «Папа умер, девушка бросила, сменил работу, переехал в другую страну, продал машину и мотоцикл. А теперь думаю: чего меня так кроет? И сил нету ни на что...»
Нюанс второй. Реакция на стресс «по умолчанию»
Интуитивный ответ человека на стресс — напряжение и ускорение. Нам кажется: ещё чуть-чуть дожмём-добежим — и вот тогда наступит облегчение. Запомните этот факт, он нам дальше пригодится.
Нюанс третий. Противовесы
Внутри нас есть не только давление, но и сопротивление ему:
→ Хочу в туалет — лениво, может позже — не, нифига, сейчас (пошёл в туалет).
→ Хочу денег — с ними страшно — без них тоже хреново, кушать нечего будет, помрёшь — ладно (пошла на работу).
В итоге в человеке долгое время живут много маленьких стрессиков. В какой-то момент к ним добавляется огромный стрессище. А следом наступает что? Правильно — выгорание.
Как правило, между стрессом и энергией обратная пропорция: чем больше стресса, тем меньше энергии. Если и того, и другого много — это либо кратковременный ответ организма, либо человек себе где-то п*здит (что вероятнее).
⚡️⚡️⚡️
Теперь второй вопрос, который важно себе периодически задавать: сколько у меня стресса за последний месяц в среднем в день?
Где 10 — сильнейшее напряжение: глаз дёргается, челюсть-плечи зажимаются, везде тяжело. 1 — расслабленная накуренная сосиска, тоже не могу сдвинуться с кровати, потому что слишком расслабился.
Закрыли глаза. Вдох, выдох. Спросили, запомнили цифру — читаем дальше.
🔴 8–10 — Выгорание. Давление сильное, сил противостоять нет. Всё бесит, ничто не радует, силы на исходе.
🟠 6–7 — Повышенный стресс. Ещё вывозишь, но уже с большим трудом. Срочно снижай.
🟡 3–5 — Рабочий стресс. 3–4 — оптимально для жизни, 5 — первые сигналы к снижению давления.
🟢 1–2 — Сниженный стресс. Нормально, если это был месяц отпуска. Ненормально, если следствие веществ, что нельзя называть (или того, что порой назначают врачи).