Недавно меня спросили, как мои знания о мозге помогают мне в жизни. Я ответила что-то довольно сумбурно и сбивчиво и только потом осознала, что это очень стоящий вопрос. Что я знаю о мозге такого, на что полезно опираться в повседневной жизни?
Ресурсы конечны. Чтобы чем-то заниматься, нам требуется дофамин - он почти буквально “смазывает” каждое наше решение и действие, и если оно слишком долго не приносит желаемого результата (или довольно быстро приносит разочарование), то эта "смазка" истончается, мы не чувствуем в себе сил и желания продолжать заниматься тем, что не приносит нам радости и не закрывает наши потребности. Короче, мы выгораем. Поэтому не стоит ввязываться в занятия, которые не приносят тебе "гешефта"; чувство долга и вины – не лучшее топливо для исправной работы внутреннего механизма, дающего нам энергию на новые свершения.
Надо высыпаться. Нервная система устроена таким образом, что чем дольше она активна, тем сильнее перегружается и менее эффективно работает. Утомляясь, нейроны начинают пропускать все больше "побочных" сигналов. Нам все сложнее сосредотачиваться, удерживая в голове нужное и не отвлекаясь на ненужное. Сон - время сброса избыточного напряжения, восстановления нормальной пропускной способности между нейронами, время нейропластичности - образования новых связей и новых воспоминаний, удаления устаревших связей и обновления всей системы. Во сне система "очищается" и в самом буквальном смысле - просветы между нервными клетками расширяются и из тканей мозга удаляются накопившиеся за день метаболиты - фактически, ночью начинает работать нейронная ассенизация. Позволять себе длительные периоды недосыпа – в буквальном смысле "засирать себе мозги" (а не в переносном, как в случае с пропагандой).
В здоровом теле - здоровый дух: если тело не в порядке, невозможно быть продуктивным. Нужно полноценно спать, полноценно и вкусно питаться, регулярно и разнообразно двигаться. Однако этим базовые потребности не ограничиваются: нам важно полноценно и интересно общаться, получать признание и благодарить других, нам необходимо иметь безопасное пространство, где можно чувствовать себя комфортно, где не страшно выражать свои эмоции, где можно попросить о помощи и получить ее. Нездоровье психики может привести к нездоровью тела, и наоборот. У организма и психики большой запас прочности – можно неделями не высыпаться, питаться на бегу какой-то сухомяткой, месяцами не видеться с близкими, можно держать накопившееся в себе, надеясь, что когда-нибудь все само собой станет лучше. Но то, как мы живем, прорастает в нас привычками - двигательными и ментальными паттернами, которые меняют нас незаметно для нас самих. Есть риск остаться просто очень уставшим и ничего не добившимся человеком с посыпавшимся здоровьем и неумением решать накопившиеся проблемы. Можно разучиться радоваться простым и приятным занятиям, а вслед за этим вообще разучиться радоваться - другими словами, в постоянном цейтноте проще простого потерять себя.
Хорошее мы помним гораздо дольше, чем плохое. Забота о радости в настоящем - это забота о собственном благополучии в будущем. Радуясь, мы формируем памятный след из светлых воспоминаний, и он надолго сохраняет для нас прожитое время. Дэниэл Канеман в своих выступлениях рассказывал о том, что люди в моменте склонны обращать больше внимания на негатив – он позволяет нам мобилизовать силы, чтобы по возможности устранить неприятности и в итоге добиться лучшего и большего. Однако спустя время человек почти не помнит о плохом (потом оно чаще всего теряет свое значение) и гораздо больше вспоминает о хорошем – эти воспоминания не такие яркие, но зато очень прочные. Поэтому нам стоит позаботиться о том, чтобы даже в мрачные периоды жизни в ней был какой-то позитив – чтобы нам было о чем вспомнить и чему улыбнуться годы спустя.
