1
• Превращение исключений в улучшения •
Принцип и техника ОРКТ
"Исключением" в краткосрочной психотерапии называют период, когда проблема отсутствует, или не беспокоит нас, или выражена слабее, чем обычно.
Базовым принципом ОРКТ является внимание и доверие к исключениям, и использование их для построения решения.
Сложность здесь в том, что мы не склонны замечать те периоды, когда нас устраивает наша жизнь: их мы воспринимаем как фон, базу, норму, "само собой", и поэтому нам иногда даже может казаться, что ничего хорошего в нашей жизни вообще не существует. Ну не запоминается эмоционально нейтральная информация! А вот моменты обострения проблемы, наоборот, вызывают негативные эмоции, этим привлекают наше внимание, и откладываются в памяти.
Одним из первых перспективных шагов к решению проблемы является выработка навыка поиска "исключений" в нашей жизни. Поначалу даже можно делать список, календарь или дневник исключений: случаев и ситуаций, когда мы были довольны тем, как идут наши дела.
Исключения часто бывают не столь большими и заметными, как негативные эмоции по поводу обострения проблемы. Тем важнее отмечать и записывать даже эти крупицы!
Для того, чтобы замеченные нами исключения привели к стойким улучшениям, и даже к решению проблемы, стоит чаще воссоздавать в своей жизни те условия и ситуации, которые привели к исключению, или связаны с ним
В приведенном в видеоролике примере можно было бы попросить важного нам человека приезжать почаще. А если он к нам расположен – то и попросить его поддержать нас в борьбе с употреблением алкоголя.
Общая схема улучшений через работу с исключениями выглядит так:
1️⃣ Выработка навыка фокусировки внимания на "фоновых" позитивных либо нейтральных переживаниях
2️⃣ Тренировка мышления для поиска причин исключений
3️⃣ Волевая (или игровая!) регуляция деятельности, направленной на повторение и более частое воспроизведение исключений
