Саморегуляция

Лина Мергольд — исследовательница и популяризатор темы СДВГ и аутизма. Ведущая телеграм-канала СДВГ как стиль жизни, автор гайда и планера по СДВГ

Риски для организма и психики

В основе действия голодных диет — дозированный стресс, приводящий к активированию всех систем, в том числе к усилению обмена веществ. Исторически люди переносили периоды голодания, и в древности его использовали как лечебный метод. В последние годы голодание стало популярным как способ «очистки организма», похудения и даже «улучшения работы мозга».

Такие практики кажутся удачным способом похудеть или «перезагрузиться», но для организма это серьёзный стресс с медицинскими рисками:

— Уже через несколько дней дефицит белка, витаминов и минералов приводит к слабости, снижению иммунитета, ухудшению кожи и волос, обострению хронических болезней;
— Длительное голодание нарушает обмен веществ, страдают сердце, почки и печень, возможны падения давления и обмороки;
— Крайне опасно голодание при сердечно-сосудистых проблемах, аритмии, диабете и тревожных расстройствах;
— Жёсткие ограничения повышают риск расстройств пищевого поведения: анорексии, булимии, компульсивного переедания. На фоне дефицита питания усиливаются тревога, перепады настроения, навязчивые мысли о еде, теле и весе. У уязвимых людей (с РПП, депрессией, тревожными расстройствами) голодание может усугубить симптомы.

Миф о «детоксе»

Организм здорового человека очищается через печень, почки, кишечник и кожу. Научные обзоры не подтверждают, что соковые диеты, голодание или монодиеты выводят токсины. Потеря веса чаще связана с уходом воды и мышц, а метаболизм становится менее устойчивым.

Голодание с духовными целями

Короткие ограничения в религиозных традициях, как правило, умеренны, но когда голодание подаётся как способ «очищения» или «контроля над телом», оно может стать формой самонаказания, например, для людей с перфекционизмом и низкой самооценкой.

С точки зрения рисков для организма разницы нет: тело одинаково реагирует на дефицит энергии, скачки сахара, изменение электролитов и гормональный стресс — вне зависимости от того, называем ли мы это «диетой» или «духовной практикой». 

Разница скорее в психологии: «очищающие» формулировки могут маскировать РПП и делать опасное поведение социально одобряемым, что затрудняет распознавание проблемы самим человеком и его окружением.

Тренд на жёсткие диеты

Соцсети остаются значимым фактором роста РПП: за последние десятилетия их распространённость увеличилась, в том числе из‑за контента с нереалистичными стандартами тела и экстремальными диетами (отмечу, что статистика также может расти из-за того, что люди узнают об РПП и обращаются за помощью).

В публичном поле правда заметен маятник: после волны «body positive» и фокуса на ЗОЖ снова растёт интерес к жёсткому похудению, «максимизации результата», челленджам и практикам самоконтроля — и люди с уязвимой психикой платят за это физическим и ментальным здоровьем.