Друзья, спасибо за ваши теплые комментарии, вижу интерес к теме выгорания и поддержания энергии.
Чтобы помочь себе, нужно для начала понять – что на самом деле с нами происходит на уровне мозга, кода мы теряем энергию и попадаем в выгорание? Почему мы останавливаемся, утрачиваем мотивацию, прокрастинируем, и перестаем двигаться вперед?
Начнем с того, что наш мозг делится на 3 системы: рептильный мозг (инстинкты и выживание), лимбическая система (эмоции, чувства), неокортекс (сознание, интеллект).
Именно неокортекс (префронтальная кора) - отвечает за наше мышление, идеи, задачи, решения, концентрацию, стратегии, реализацию целей.
Ключевое - это потенциально наиболее энергозатратная часть мозга. Интенсивное её использование возможно около 2-х часов в день.
Но когда мы перерабатываем – её ресурсы истощаются. Мозг перестает передавать туда энергию (дофамин). Это ощущается как потеря желаний и упадок сил. На самом деле - включается режим энергосбережения системы. Самосохранение от окончательного истощения.
Когда наш «осознанный» мозг (префронталка) условно выключается - пульт управления захватывает наш «эмоциональный» мозг (лимбическая система). И тогда мы застреваем в негативных тревожных мыслях, перестаем ставить новые цели и скатываемся в режим жизни на автопилоте. Без какого-либо движения вперед с перманентно низким состоянием.
Самооценка валится в тартарары, потому что многие вообще не распознают это как физиологическую проблему. Начинают ругать себя за лень, прокрастинацию, бездействие. Еще хуже – пытаются насилием заставить себя что-то делать. Не понимая, что режим «на силе воле» обслуживается кортизолом, что приводит в еще большую ловушку выгорания. И требует потом ещё больших усилий для восстановления.
Что же делать и как восстановить дофамин?
За последнее время изучила много материалов, книг, обучений по нейрофизиологии выгорания, попробовала многое на себе. Вот, что могу порекомендовать тем, кто столкнулся со схожей проблемой, исходя из уже не своих личных опытов:
7
3
1
1October 7, 2024 1.4K 14
