Как тревога становится привычкой
Часть третья. И, пожалуй, одна из самых важных.
Оч редко говорят об одной особенности тревоги...
Она умеет становиться привычкой! Здоровый нормальный мозг человека очень хорошо учится 🙈
Давайте на простой ситуации: завтра важный разговор, или собеседование, или обследование, или... ну еще что-нибудь важное... Или интересней... пишет звонит вам любой человек ваш близкий и... «Давай завтра кофейку выпьем, надо поговорить»...
Из второй части вы помните, что тут обычно начинает происходить 😉
Почему, бд*ть не сегодня?! 🫣😁
Ещё задолго до самого события довольно часто глаз уже начинает подергиваться. И? Что мы обычно начинаем делать?
Да, все верно. Мы начинаем прокручивать будущий разговор в голове. Мысленно готовиться. Параллельно совершаем кучу мелких телодвижений. Как бы «наводя порядок» и раскладывая все по полочкам. Проверяем телефон. Читаем переписку. Гуглим. Просим совета у GPT (модно сейчас у Claude). По возможности можем попытаться отложить встречу «на денёк»... ну, если это не разговор с близким 😁 А частенько просто очень стараемся не думать об этом.
Отвлечение приносит облегчение. На какое то время. И мозг делает вполне логичный простой простой вывод: «Ага! Вот оно! Помогло»!
Так постепенно формируется привычная стратегия. В следующий раз мозг уже не станет искать новое решение. Он займется тем, что однажды сработало – начнет переживать, тревожиться. Потом срочно надо будет сделать что-нибудь, чтобы тревога уменьшилась (отвлечься)....
И чем чаще этот круг повторяется, тем легче он запускается в схожих ситуациях.
Парадокс здесь в том, что многие способы, которыми мы пытаемся успокоить тревогу, на самом деле помогают ей... оставаться! Избегая ситуации, мы так и не узнаём самого главного – «Возможно, я мог бы и справиться» 🫢
Постепенно тревога начинает распространяться на примерно-похожие ситуации... Аккурат как тот восхитительный мицелий в лесу на картинке 👆Сначала страшно выступать перед большой аудиторией. Потом перед маленькой. Потом тревожно просто позвонить незнакомому человеку.
Мозг отлично выучил эту стратегию!
Переучить, кстати, можно 😉 ну если вам интересно 😉
Мозг пластичен. Он способен создавать новые привычки и новые нейронные связи (повторюсь – вот как тот мицелий на картинке 😁).
Да, это происходит не за один день. Да, иногда это требует усилий. Но именно так и происходят настоящие изменения. Только и ТОЛЬКО тогда, когда мы перестаём автоматически в неё верить и начинаем выбирать, как действовать. Свобода воли в том числе и в этом 😉 Всем любителям фатализма посвящается!
Поделитесь, попробовали уже позамечать, что вы обычно делаете первым делом, когда тревога приходит к вам? 😉 и есть ли у вас свой лайфхак, чтобы успокоить её? 😉👇
#тревога #психология #серия #часть3
5
