22.07.2024 🏟️ Неделя 2/7 > Тренировка 1
♨️ Разминка
3 мин любое рикардио
Далее…
2 раунда:
5/5 подъёмов на одной ноге, с поддержкой
5/5 разворотов в планке на прямых руках
5 отжиманий
⛲️ Двойные прыжки на скакалке (12 мин)
Уровень 1 (0-20)
Обучение и практика
Отработка вращения
Уровень 2 (20-60)
ЕМОМ х 10
25-40 двойных
Уровень 3 (600)
Практика скрёстных одинарных и двойных
🎠 Трастеры со стоек, синглами
Каждые 2:15
5х4 @ 60-70%
🚢 АМРАП 13
9 заходов на стену
9 подносов ног
13 воздушных приседаний
❕Каждый раунд -1 заход на стену
🌚 Rx+
9 выходов на кольцах
4 захода
10 пистолетиков
🌝 Rx-
4 проходки с 2/1 отжиманием, вместо заходов. Проходки - не уменьшаются
July 22, 2024 292 3
