17.07.2024 🏟️ Неделя 1/7 > Тренировка 2
♨️ Разминка
2 мин лыжи
Далее…
3 раунда:
На скамье - 5 сек удержание грифа на прямых руках + 5 сек опускание + 5 жимов лёжа
5-10 строгих подтягиваний широким хватом (с резинкой или 10 тяг штанги к поясу)
🚥 Жим лёжа
Каждые 2’45” : 4х12 @ 35-45%
⚠️ Никаких отказных подходов
🏪 Командный комплекс на двоих
АМРАП 18
♻️ Смена по раунду
7/5 подтягиваний
7 махов гири (24/16)
7/5 кал лыжи
🌚 Rx+
3/1 выходы на турнике, вместо подтягиваний; М - 3 переброса мешка через плечо (70кг); Ж - гиря (24кг), вместо махов
🌝 Rx-
7 складок с диском, вместо подтягиваний
4July 16, 2024 337 3
