2 часть
Продолжаем с Безопасное место говорить о переживании травмы Существует важное различие, которое часто стирается в обычной жизни
В контексте переживания травмы бывает реакция похожая на депрессивный эпизод загоняя в тупик помогающих специалистов, но это может быть частью переживания острой стрессовой реакции
Острая стрессовая реакция - это нормальный ответ на ненормальные обстоятельства. Психика по сути «перегрузилась» и надломилась ее часть отвечающая за «безопасность мира»
ОСР появляется сразу или в течение нескольких часов после события и длится от нескольких дней до 4 недель. Это нормальный этап, который может либо благополучно разрешиться, либо перерасти в ПТСР ПТСР — это расстройство, которое ставится, если симптомы не проходят через месяц и становятся стойкими.
В отличие от «классической» депрессии симптомы при ОСР - это истощение ресурсов и носят временный характер, имея начало - травматическое событие. Организм вложил всю энергию в выживание, и теперь наступил «откат».Основные проявления
Эмоциональная анестезияОщущение нереальности мира и себя, пропажа интереса и влечений, состояние похожее на «ступор»
Нарушение снаВы либо спите по 12 часов, потому что усталость бездонная, либо не можете уснуть, потому что тело помнит страх и не дает расслабиться.
Чувство вины и стыдаЭти эмоции могут заставлять вновь и вновь прокачивать событие на моменты, когда «можно было поступить по-другому», «сделать что-то» или «избежать» того, что произошло
АнгедонияЭмоции могут притупиться или пропасть вовсе, как будто стало «пусто»
Деперсонализация / дереализация Мир может стать «как в кино», отражение в зеркале «чужим»
Когда нужно обращаться к специалистке?
Симптомы не ослабевают через 2-3 недели, а усиливаются.
Вы перестали есть или, наоборот, «заедаете» до тошноты, чтобы заполнить пустоту.
Появились суицидальные мысли (или пассивные — желание не проснуться, исчезнуть).
Нарушение связи с реальностью становится сильнее и глубже (дереализация/дереализация ).Чем могут помочь близкие
Безопасное присутствие: Быть рядом физически, не требуйте разговоров, можно просто сидеть молча, пить чай.
Бытовая поддержка Снимите с нее принятие решений. Можно давать выбор («будешь?» / «это или это»).
Валидация:Признавайте все ее чувства, соглашайтесь с ее переживаниями (кроме вины и стыда - их можно снимать в разговоре, но не через спор, а мягко проговаривая ее опыт «это было страшно, я рада, что ты в порядке» / «это действительно ужасно ты поступила так, как надо»)
Что можно делать самой?
Главная задача - безопасно прожить, «прорабатывать» и «перерабатывать» самостоятельно ничего не надо.
Безопасность. Как можно сильнее окружите себя привычной рутиной и тем, что приносило радость или спокойствие
При тревоги: проговаривать сегодняшнюю дату, место, время («Меня зовут Катя сегодня 29 июня, я нахожусь дома, мне ничего не угрожает»)Заземление: В моменты тревоги или дереализации можно вставать голыми ступнями на пол, умыться холодной водой, открыть окно или выйти на балкон - подышать; можно съесть кислые или мятные конфеты
«Ничего не делание»: если сил хватает только, чтобы есть, спать и ходить в туалет, то значит так и надо, потом можно постепенно добавлять короткие и быстрые делаЗамечать факты: Для контакта с реальностью можно перечислять факты или описывать помещение/вид из окна (я поела, светит солнце, деревья зеленые)
Депрессивная реакция в контексте острой стрессовой реакции это нормальный механизм психики прожить то, что случилось и это то самое время, когда нужно быть чуть мягче и не так требовательной к себе, чтобы помочь нервной системе сделать свою работу. Ты имеешь право быть разбитой и плакать в этот момент
Если вы замечаете что у вас или ваших близких такой этап проходит тяжело или начинает перерастать во что-то большее нет ничего стыдного в том, чтобы обратиться за помощью и получить профессиональную поддержку
