(для переключения внимания и охлаждения тревоги)
Достаю из архивов инструкции, которые пишу своим клиентам и делюсь с вами.
Когда применять:Когда чувствуешь, что тревога начинает расти, мысли становятся навязчивыми — попробуй охладить тревогу через буквы.
Это простая, но очень рабочая практика: она помогает мозгу переключиться с эмоций на спокойное, последовательное действие.
Как делать
Остановись на момент.Заметь: “Сейчас мне тревожно” или “Я начинаю волноваться”.
Не оценивай — просто отметь.
Начни вспоминать алфавит.Медленно, спокойно, не торопись.
А…
Б…
В…
Г…
Если хочется — добавь игру: ищи в окружении животное, имя или предмет на каждую букву:А-арбуз
Б — болото,
Можно делать это про себя, без звука — никто не заметит.
Если вдруг мысли убегают — просто мягко возвращайся к следующей букве.“Я на букве К… хорошо. Л…”
Когда дойдёшь до конца — сделай один спокойный вдох и длинный выдох.Оцени: стало ли чуть спокойнее?
Почему это работает ?Когда тревога “захватывает”, активируется эмоциональный центр мозга — миндалина.
А когда ты вспоминаешь алфавит, включается рациональная часть — префронтальная кора,
и тело получает сигнал: “опасности нет”.
Это охлаждает эмоции и помогает вернуть ясность.
#психонавыки #навыки #психопустырник
