(из книги "Как усмирить бурю эмоций" Ш.Ван Дайк")
Самовалидация — это навык признавать, принимать и понимать свои эмоции без осуждения. Чтобы упростить идею самовалидации, её можно разделить на три уровня: признание, разрешение и понимание.
ПРИЗНАНИЕПервый и самый простой уровень — это просто признать наличие эмоции.
Например: «Я чувствую тревогу».
Вы фиксируете факт переживания, не оценивая его и не обесценивая. Уже одно это — акт валидации.
РАЗРЕШЕНИЕВторой уровень — позволить себе чувствовать эмоцию.
Например: «Хорошо, я чувствую тревогу» или «Мне можно это чувствовать».
Здесь вы не просто не осуждаете себя, а идёте на шаг дальше — признаёте, что ваши переживания допустимы. Это не означает, что вам нравится это состояние или вы хотите, чтобы оно оставалось. Вы лишь даёте себе право его проживать.
ПОНИМАНИЕСамый глубокий и, как правило, самый сложный уровень. Здесь вы не только не оцениваете эмоцию и не только разрешаете её, но и находите ей объяснение: «Логично, что я чувствую тревогу, учитывая обстоятельства».
Например: «Мне тревожно дома одной после того, как был пугающий опыт — это объяснимо».
Вы связываете эмоцию с контекстом, и она перестаёт казаться “неправильной” или “лишней”.
Если вы подавляли свои эмоции большую часть жизни, скорее всего, начинать придётся с первого уровня — с простого признания. И даже это может быть непросто.Важно сохранять терпение и практиковать постепенно. Со временем вы сможете переходить к следующему уровню, а затем — к более глубокому пониманию своих переживаний.
Короткий маркер «не самовалидации»: «я опять слишком остро реагирую», «это глупо чувствовать такое»#психонавыки #способности #навыки #ликбез #изкниг
