После недавнего поста многие спрашивали: «Хорошо. Что теперь делать?»… — 👨‍💼*Психолог онлайн*👨🏻‍💻 — TG.ME

❓После недавнего поста многие спрашивали: «Хорошо. Что теперь делать?» ✅Сразу скажу: полноценное лечение требует работы со специалистом. Но есть техники, которые можно начать применять уже сегодня. Они из арсенала КПТ и доказали свою эффективность. 1. Дневник активности и настроения Зачем:При анестетической депрессии мозг убеждает нас, что «всё бессмысленно». Но это искажение. Дневник помогает увидеть реальную картину. 🔹Как делать: - Заведите табличку (блокнот или заметки в телефоне) - Три колонки: Время | Что делал | Настроение (0-10) - Заполняйте хотя бы неделю, каждые 2-3 часа - Отмечайте даже незначительные изменения: с 0 до 2 — это уже движение 🔹Что это даёт: Вы увидите паттерны. Возможно, после прогулки настроение чуть выше. Или после общения с определённым человеком. Это зацепки для следующего шага. ✍🏻Поделитесь пожалуйста в комментариях у как у вас получается применять этот метод