Психолог продуктивных состояний Анна Боль': post #45 — TG.ME

Заметь и осознай 💕 На мой взгляд, дружить с собой – это заботиться о своем ментальном и физическом здоровье, понимать свои эмоции и удовлетворять свои потребности экологичными способами. Чтобы понимать себя, необходимо намеренно обращать внимание на сигналы от тела и эмоций. Чтобы понять, что что-то не в порядке с физическим здоровьем, обычно нам достаточно прислушаться к сигналам от тела: тут кольнуло, там стрельнуло, а дальше – к специалисту, который разберется. Также тело любит рассказывать о своих потребностях: урчащий желудок ясно дает понять, что пора покушать и т.д. Эмоции как и тело, тоже могут сигнализировать о чем-то, говоря нам: «всё супер» или же «обрати внимание, здесь что-то не так!». На мой взгляд, эти сигналы более тонкие (нужно приложить усилия, чтобы их заметить и понять). Иногда мы их намеренно заглушаем или даже избегаем – и часто здесь начинается история про «я себя не понимаю». Про заботу ли это? Гилберт, Кольц и другие (терапия, сфокусированная на сострадании) предположили, что функционально нашу эмоциональную сферу условно можно разложить на три системы: 💔 Система угроз – эмоции и чувства, которые возникают, когда мы сталкиваемся с опасностью (будь то агрессивная собака перед тобой или же магистерская диссертация, из-за которой ты ставишь под сомнение свои знания и навыки). Эта система мотивирует нас на изменение ситуации и поиск безопасного места. 💔 Система активации – эмоции и чувства, благодаря которым или на фоне которых мы можем найти ресурсы для развития и движения к целям. Например, чувство азарта или заинтересованности. Эта система служит для поиска и получения удовольствия. 💔 Система успокоения – эмоции и чувства, которые связаны с нашей заботой о себе и других, а также с получением поддержки. Система активируется, когда мы уделяем внимание себе, своим близким, а также, когда мы оказываем поддержку. 💾 К сожалению (или к счастью, кто ж знает), мы не можем напрямую влиять на то, что мы почувствуем в той или иной ситуации. Наши чувства и эмоции вне зоны нашего контроля. Но понимание того, какая система «активируется» сейчас, позволяет нам узнать, о чем сигнализируют наши эмоции, и выбрать реакцию на происходящее здесь и сейчас. ❤️ – прочитал, спасибо! 🔥 – было полезно) #дружба_с_собой