Психолог продуктивных состояний Анна Боль': post #41 — TG.ME

Как относиться к себе с сочувствием? Как мы уже выяснили, прокрастинация – это избегание задач, которые приносят нам дискомфорт, страдания и даже боль. Немудрено, почему хочется избегать эти задачи, уклоняться от них и др. «Неудобная правда заключена в том, что если мы проживем достаточно долго, мы испытаем огромное количество боли» (Р. Хэррис). Тогда как же продвинуться к своим целям, если всё тлен? Ну, во-первых, не всё – тлен. А во-вторых, можно постепенно вырабатывать новую реакцию на дискомфорт – относиться к себе с сочувствием, самосострадать себе. В рамках задания 2 ты уже сталкивался с историями, которые выдает твой мозг. Сочувствие – это оптимальная реакция, благодаря которой у тебя получится не потонуть в страданиях, связанных с задачами. Представь, что у тебя есть два друга. Когда ты находишь себя в «прокрастинации», первый заявляет: «Да заткнись ты. Прекрати ныть и жаловаться. Я ничего об этом слышать не хочу. На что ты вообще жалуешься? Многим людям гораздо хуже приходится, чем тебе. Ты ноешь, как ребенок. Преодолей это и иди дальше!» Второй друг более тактичный и принимающий: «Это и в самом деле ужас какой-то. Любому на твоем месте пришлось бы очень нелегко. Давай подберем инструменты и найдем возможности, чтобы справиться с этим?» Каким из этих друзей ты являешься для самого себя? На кого ты больше похож? ▫️Процесс самосострадания состоит из нескольких этапов: 1) Признайся себе, что тебе сейчас тяжело: назови чувства, которые ты испытываешь, и мысли, которые генерирует твое сознание (это поможет не глушить их и не уходить в стандартные стратегии избегания); 2) Вспомни про технику «сорваться с крючка» и примени ее – отдались от мыслей и чувств, чтобы обдумать, какие небольшие действия ты мог бы совершить сейчас по направлению к ценностям (или целям); 3) Скажи себе: эти мысли и чувства не говорят о том, что я плохой/слабый/прокрастинатор и др. Они – индикатор того, что мне не всё равно, а в этой задаче есть что-то важное для меня; 4) Вспомни о своих близких/друзьях/знакомых, которые тоже сталкивались с прокрастинацией. Ты не одинок в своих переживаниях! #прокрАСТинация