Эксперимент над собой провалился… или нет?
Поведенческий эксперимент – техника, которая в КПТ(Когнитивно-поведенческой психотерапии) используется повсеместно.
В рамках обучения я провела такой эксперимент над собой. Всегда полезно что-то почувствовать на собственной шкуре, прежде чем предлагать клиенту, верно?
Моё базовое убеждение было таким:
«При первом знакомстве я не нравлюсь людям. Произвожу впечатление заносчивой и высокомерной».
Первичная гипотеза, исходя из этого такая:
Если я спрошу знакомых о первом впечатлении, то
— 80% скажут, что я им сначала не понравилась,
— остальным будет всё равно или они не вспомнят;
— может один-два человека скажут, что я им понравилась с первого взгляда.
Альтернативная гипотеза:
Скорее всего, люди в момент первой встречи думали не обо мне, а о себе:
— 80% ответят, что не помнят, или что я произвела “нормальное” впечатление
— остальным я скорее не понравилась, возможно за исключением пары человек.
В качестве эксперимента я провела этот опрос.
И его результаты опровергли обе гипотезы!
На самом деле, большинство тех, кто помнил нашу первую встречу, отзывались обо мне положительно и с интересом.
Чаще всего звучали слова:
интересная, необычная, странная, яркая, тёплая.
Резко негативное впечатление было всего у одного человека.
Скорее негативное — у двух.
И ещё трое действительно были заняты своими делами и не думали обо мне.
Вроде бы эксперимент провалился? Но нет.
Ведь цель метода проработка иррационального убеждения.
Такого, которое может сильно отравлять жизнь, влиять на самооценку и даже привести к депрессии.
Практически всегда эти убеждения не соответствуют действительности, что легко можно проверить.
Да, решиться на такой эксперимент страшно. Вдруг окажется, что всё правда? А вдруг даже хуже?
Хорошо, что терапии ты не остаёшься со страхом один на один. Моя задача — быть рядом, поддержать и помочь пройти этот путь безопасно.
P.S: Муж сказал, что первое впечатление обо мне было «смешанное», потому что я слишком носатая. И это действительно так ;)
