ТЕСТ: Насколько ты растворяешься в отношениях?Иногда мы так стараемся сохранить близость и контакт с кем-то, что постепенно перестаём слышать себя: свои желания, границы, усталость. Этот тест способ честно посмотреть, где ты сейчас. Он не только про любовные отношения, но и про дружеские, рабочие, семейные связи. Применяй утверждения к своей жизни ситуативно.
Оцени каждое утверждение от 0 до 3:
0 – почти никогда
1 – редко
2 – часто
3 – почти всегда
1. Я подстраиваюсь под других и всё реже понимаю, чего хочу сама.
2. Когда он отдаляется или холоден, я не нахожу себе места.
3. Мне бывает плохо в отношениях, но уйти страшнее, чем остаться.
4. Я соглашаюсь на то, что мне не подходит, лишь бы сохранить отношения.
5. Моё настроение сильно зависит от настроения других.
6. Я отдаю больше, чем получаю, и нахожу этому оправдания.
7. Я боюсь быть «слишком»: просить, злиться, занимать место, мешать, много писать, просить о чём-то.
8. Я подолгу анализирую его слова и сообщения, кручу мысли по кругу.
9. Ради отношений я задвигаю свои интересы, друзей и границы.
10. Рядом с ним я всё реже чувствую, какая я на самом деле. Становлюсь неуверенной и напряжённой.
Сложи баллы 👇
0–9 ТЫ В КОНТАКТЕ С СОБОЙТы умеешь быть в близости, не выпадая из себя: замечаешь свои желания, можешь сказать «нет», выдерживаешь разность свою и партнёра. Если отдельные пункты всё же отозвались, присмотрись к ним: обычно это те места, где под стрессом ты начинаешь теряться.
Что делать: беречь эту опору. Продолжай называть чувства и потребности вслух, именно это делает близость безопасной для обоих.
10–19 ТЫ ЧАСТИЧНО ТЕРЯЕШЬ СЕБЯВ спокойные периоды ты слышишь себя, но как только в отношениях появляется напряжение – включается старый сценарий: подстроиться, промолчать, заслужить. Раз за разом ты выбираешь «мы» ценой «я», и это копит усталость и тихую обиду, которая потом прорывается или уходит в самокритику.
Что делать: начни с малого, раз в день замечай и называй, чего хочешь именно ТЫ, даже в мелочах. Лови момент, когда соглашаешься против себя. В поддерживающей среде эта работа идёт заметно быстрее, чем в одиночку.
20–30 ТЫ СИЛЬНО РАСТВОРЯЕШЬСЯ В ОТНОШЕНИЯХПохоже, отношения давно держатся на твоей подстройке, а решениями управляет тревога: не потерять, не разозлить, не оказаться «слишком навязчивой». Ты много отдаёшь, редко просишь и всё хуже слышишь себя. Это выматывает. Но это лишь выученный сценарий привязанности: когда-то он защищал тебя и помогал сохранять близость. А значит, его можно постепенно переучить.
Что делать: не ругать себя что ты какая-то не такая (потому что этот сценарий не выбирают) и не оставаться с ним один на один. Верни себе хотя бы один «свой» кусочек жизни в неделю – и приходи разобраться глубже: это ровно то, с чем я работаю.
⚠️ Напоминаю, что тест – это самонаблюдение, а не диагноз.
Если узнала себя – именно с этим мы работаем в терапевтической онлайн-группе «Перестань терять себя в отношениях»: 5 недель, до 6 женщин, бережно и планомерно шаг за шагом к себе, разбираясь в причинах и отрабатывая новые социальные навыки.
@psy_monnday_bot – короткая анкета предзаписи (пара минут), в подарок чек-лист «11 признаков, что ты теряешь себя в отношениях», и я позову тебя на бесплатный разговор-знакомство 
