1️⃣ У этого есть название. Привычку замалчивать свои потребности и недовольство ради сохранения отношений психологи называют self-silencing «заглушение себя». Термин ввела Дана Джек, изучая женскую депрессию. С тех пор в десятках работ показано: чем сильнее женщина «глушит себя» в отношениях, тем выше риск депрессии, тревоги и выгорания (обзор: Maji & Dixit, 2019).
2️⃣ Чем хуже человек понимает, кто он и чего хочет (это еще называют «ясностью Я»), тем ниже его удовлетворённость отношениями (Lewandowski и коллеги, 2010). Парадокс в том, что оказывается растворяясь, ты не спасаешь отношения.
3️⃣ Когда-то принято было ориентироваться на давнее исследования (1987), что у половины взрослых – надёжный тип привязанности, у остальных – тревожный или избегающий. Это выученный в раннем опыте способ сохранять близость с теми, от кого мы зависели. Но мир меняется, детство поколений тоже меняется, а значит сейчас нет точных данных как у кого обстоят дела. Но вы точно не одни с этим.
4️⃣ И главное – это меняется. Обзоры и мета-анализы психотерапии показывают: в процессе терапии тревожность привязанности снижается, а ощущение надёжности можно «дорастить». Исследователи называют это earned security, «заработанная надёжность» (Taylor K., 2015; Levy A., 2018). Причём групповой формат по эффективности превосходит или сопоставим с индивидуальным (мета-анализы Burlingame et al, 2016). Выученное можно переучить в безопасных отношениях, в том числе терапевтических.
Завтра выложу здесь
тест «Насколько ты растворяешься в отношениях?»Можете не ждать, я его оформила в пдф для бота регистрации в групповую терапию, а сюда просто текстом продублирую. Забрать тут: 👉 @psy_monnday_bot – короткая анкета, в подарок чек-лист «11 признаков, что ты теряешь себя в отношениях» 🤍
