🌊#ROWENGINE , тренировка #5
Сегодня 5-я тренировка. Переходим к более коротким отрезкам и немного поднимаем интенсивность.
Разминка — 7–8 минут
Спокойная гребля + 3 ускорения по 20 секунд.
Основная работа
6 × 500 м
Отдых между отрезками — 2 минуты лёгкой гребли.
Интенсивность — примерно 8/10.
Первые 4 отрезка постарайтесь пройти максимально ровно. Если на 5–6-м понимаете, что запас есть — можно немного добавить.
Например:
1 — 1:55 /500 м
2 — 1:55
3 — 1:56
4 — 1:55
5 — 1:54
6 — 1:52
Это гораздо интереснее, чем начать с 1:48, а закончить на 2:05.
☑️К концу каждого отрезка техника должна оставаться собранной:
ноги → корпус → руки.
Если ради цифры на мониторе начинаете мельтешить и тянуть всё руками — темп выбрали слишком высокий.
После шестого отрезка — 5 минут лёгкой гребли на заминку.
Сегодня проверяем простую вещь:
можешь ли ты сохранить качество движения, когда уже накопилась усталость.
Не первый отрезок покажет вашу готовность.
Смотрите, что осталось к шестому.
6August 27, 2026 77 2
