🏋🏻Экспресс тренировка на верх тела.
Пример моей тренировки, которую можно уместить в 30-40 минут
☑️Основное упражнение для «гормонального разгона»
– Подъем на грудь + швунг 4 сета по 4 раза
☑️Силовой суперсет. Акцент на грудь и компенсация на спину, чтобы не сутулиться
– 4 подхода
Жим лежа 3 раза
Тяга вертикальная 10 раз
☑️Суперсет на докачку.
Акцент на плечи и трицепс (можно бицепс)
- 3 подхода
Гантели в стороны 10 раз
Разгибание рук 10 раз
☑️Суперсет пресс + кор.
- 4 подхода
Вращение диска 10+10 раз
Подъем колен 15 раз
Итого мы получаем полную нагрузку на верх тела, за короткий интервал времени👋🏼
#тренировкадня
5August 26, 2026 82 2 2
