ПЕРВЫЙ — ОМЛЕТ С ТВОРОГОМ И ШПИНАТОМ 🍳
Взбейте 2 яйца, добавьте 60 г творога 5% и горсть шпината. Запекайте под крышкой 5 минут.
КБЖУ на 100 г: 134 ккал, Б-13г, Ж-7г, У-3г.
Пышный, сытный, с кремовой текстурой.
ВТОРОЙ — СЫРНИКИ БЕЗ МУКИ НА ОВСЯНЫХ ОТРУБЯХ 🥞
Смешайте 150 г творога 5%, яйцо и 30 г овсяных отрубей. Обжарьте на сухой сковороде до золотистости.
КБЖУ на 100 г: 152 ккал, Б-14г, Ж-6г, У-8г.
Золотистые, воздушные, с хрустящей корочкой.
ТРЕТИЙ — ЯЙЦА-ПАШОТ С ЛОСОСЕМ И АВОКАДО 🐟
Сварите яйцо-пашот, подавайте с 30 г слабосоленого лосося и 30 г авокадо. Посыпьте зеленью.
КБЖУ на 100 г: 168 ккал, Б-12г, Ж-11г, У-4г.
Ресторанный завтрак за 5 минут.
ЧЕТВЁРТЫЙ — ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКОМ 🍏
Смешайте 150 г творога, яйцо, 40 г натёртого яблока и корицу. Запекайте 20 минут при 180 градусах.
КБЖУ на 100 г: 124 ккал, Б-11г, Ж-4г, У-10г.
Уютный десерт, который можно брать с собой.
ПЯТЫЙ — ПРОТЕИНОВЫЙ БЛИН С ЯГОДАМИ 🥞
Смешайте 30 г протеина (или творога), яйцо и 50 мл молока. Выпекайте на сухой сковороде. Сверху — 30 г ягод.
КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-14г, Ж-4г, У-8г.
Закрывает голод на 4 часа.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНОГО ЗАВТРАКА 🔥
Белковый завтрак должен содержать минимум 20 г белка. Это 2-3 яйца, 150 г творога или порция протеина. И обязательно добавьте овощи или ягоды для клетчатки. Она продлевает сытость и помогает пищеварению. Если вы на завтрак едите сладкое, добавьте корицу — она снижает тягу к сахару.
Я готовлю эти завтраки по очереди всю неделю. Они не надоедают и всегда разные. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях! Сохраняйте шпаргалку и угощайте близких. Начните утро с белка — и день будет продуктивным! 🍳🥞🐟🍏🥛🔥💪✨
September 1, 2026 186 3
