🌅 6 ЗАВТРАКОВ БЕЗ САХАРА, КОТОРЫЕ ВКУСНЕЕ ДЕСЕРТОВ: ПОДБОРКА С КБЖУ НА 100 Г
🔥 6 ПП-ЗАВТРАКОВ БЕЗ САХАРА (КБЖУ НА 100 Г):
1. ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ И СЁМГОЙ (~150 ккал)
🥚 2 яйца + горсть шпината + 50 г слабосолёной сёмги.
Готовить на сухой сковороде под крышкой 5 минут.
📊 Б: 12 г | Ж: 10 г | У: 2 г
2. ТВОРОЖНЫЙ МУСС С КАКАО И БАНАНОМ (~140 ккал)
🧀 150 г творога 5% + 1 ст.л. какао + 1/2 банана (размять) + щепотка соли.
Всё в блендер или вилкой.
📊 Б: 13 г | Ж: 5 г | У: 10 г
3. ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА «МАНГО-КОКОС» (~120 ккал)
🥣 50 г овсянки долгой варки + 100 мл кокосового молока + пюре 1/2 манго + 1 ч.л. чиа.
Смешать, оставить на ночь.
📊 Б: 4 г | Ж: 5 г | У: 16 г
4. ПП-БЛИНЫ ИЗ ОВСЯНОЙ МУКИ (~140 ккал)
🥞 100 г овсяной муки + 1 яйцо + 1/2 банана + 100 мл молока 1.5%.
Жарить на сухой сковороде под крышкой.
📊 Б: 7 г | Ж: 5 г | У: 18 г
5. ЯИЧНЫЕ МАФФИНЫ С ОВОЩАМИ (~110 ккал)
🥚 4 яйца + горсть брокколи + 5 черри + 30 г творожного сыра.
Разлить по формочкам, запечь 15 минут при 180°C.
📊 Б: 8 г | Ж: 7 г | У: 3 г
6. СМУЗИ-БОУЛ «ЯГОДНЫЙ АНТИОКСИДАНТ» (~105 ккал)
🍓 200 г замороженной малины + 1/2 банана + 100 г греческого йогурта.
Пробить блендером. Сверху чиа и миндаль.
📊 Б: 6 г | Ж: 3 г | У: 16 г
💡 ЛАЙФХАК: Готовьте с вечера — замочите овсянку, нарежьте овощи для маффинов, смешайте творог. Утром останется только собрать или разогреть.
Вопрос: какой завтрак попробуете первым? Делитесь! 👇🌅💚
August 29, 2026 332 5
