ТОП-5 БОМБИЧЕСКИХ ПП-САЛАТОВ С КБЖУ
1. ЦЕЗАРЬ ПО-НОВОМУ БЕЗ МАЙОНЕЗА
100 г куриного филе (отварного), 50 г листьев салата, 30 г пармезана, 2 вареных яйца, заправка: йогурт 2% + горчица + лимон.
КБЖУ НА 100 Г: 115 ккал | Б-14г Ж-6г У-3г
2. ГРЕЧЕСКИЙ ФИТНЕС
100 г помидоров черри, 50 г огурца, 50 г сладкого перца, 30 г феты, 20 г маслин, заправка: оливковое масло + орегано.
КБЖУ НА 100 Г: 118 ккал | Б-5г Ж-8г У-6г
3. ТЁПЛЫЙ С КУРИЦЕЙ
100 г запечённой курицы, 50 г рукколы, 30 г грецких орехов, 30 г клюквы, заправка: горчица + йогурт.
КБЖУ НА 100 Г: 143 ккал | Б-15г Ж-8г У-5г
4. ТУНЕЦ-БОМБА
100 г тунца (в собственном соку), 50 г яиц, 50 г огурца, 30 г салата, заправка: йогурт + лимон.
КБЖУ НА 100 Г: 102 ккал | Б-16г Ж-3г У-4г
5. ОВОЩНАЯ ГРЯДКА
100 г капусты, 50 г свёклы, 50 г моркови, 30 г семечек, заправка: лимон + масло.
КБЖУ НА 100 Г: 98 ккал | Б-3г Ж-6г У-10г
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ СЫТНОСТИ
Белок — основа (курица, тунец, яйца). Жиры — обязательно (орехи, масло, сыр). Клетчатка — объём (овощи, зелень). Заправка — на йогурте или масле, НЕ на майонезе. Майонез убивает всю пользу.
ТЕХНОЛОГИЯ СБОРКИ
50% салата — зелень и овощи (объём)
25% — белок (курица, рыба, яйца)
25% — топпинг (сыр, орехи, семечки)
Полить заправкой, но НЕ заливать.
ПРАВИЛО
Ешь салат из большой миски, жуй медленно. Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что ты наелся.
👇 Какой салат попробуешь сегодня? Пиши в комментариях! Сохрани эту шпаргалку, чтобы больше никогда не мучиться вопросом что съесть полезного и вкусного. 🥗🔥💪
August 28, 2026 303 13
