Отвечает Софья Калякина, психолог центра "Перекресток".
Эмоциональная чувствительность и реактивность напрямую связаны с нервной системой человека. Нервная система не поддается изменению, мы можем только исследовать ее особенности и адаптироваться к ним. Поэтому, к сожалению или к счастью, радикально переделать то, насколько чутко и интенсивно ваш подросток реагирует на события, не в ваших силах.
Но.
Вы можете помогать распознавать свои чувства и понимать их природу/причину, потребности, которые сигнализируют о себе через эмоциональную реакцию, и помогать искать способы реагирования, эффективного и адаптивного.
Что же делать?
В момент разворачивания эмоциональной реакции ребенка попробуйте не останавливать ее, а скорее быть рядом (если ваша собственная эмоциональная реакция это позволяет, а не вынуждает вас дистанцироваться — например, если вам неловко или вы устали это выдерживать) и наблюдать и слушать, что происходит.
Можно:
уточнять/прояснять: "вижу, что ты огорчен/расстроен/испугался/зол на/из-за ..., это так?", реагировать без слов (гладить по плечу, по голове, если это комфортно ему, вздыхать сочувственно и т.д.). спрашивать, хочет ли он, чтобы вы побыли рядом или хочет побыть один и если последнее, то предлагать потом, когда будет готов, прийти к вам, а вы пока пойдете поставите кипятиться чайник (например).Если вы замечаете, что слезы не прекращаются долго (больше 10 мин или даже дольше), можно попробовать предложить высказать, что вызвало такую реакцию — вполне может быть, что разговор поможет заземлиться, заметить себя и свои переживания, проговорить что-то и через это станет легче и слезы пойдут на спад.
Важно в такой ситуации не предлагать решение (если его не просят), не обесценивать и не рационализировать (прагматика может помочь попозже).
Можно предложить физически что-то поделать, чтобы сбросить напряжение от переживания, выразить его во внешний мир — прыгать, танцевать (под подходящий трек), размахивать руками и ногами, что-то бить, рвать, бросать (безопасно для себя и других людей).
Может стать заметно, что человек "застревает" в переживании, т.е. прокручивает опять и опять в голове мысли, связанные с ним, и опять возвращается в это переживание. Тогда важно помочь ему это заметить и попробовать варианты отпускания и переключения.
Что это может быть:
обсудить эти мысли, свериться, насколько они истинны, а не подсунуты эмоцией; заметить, что есть убежденность в чем-то - типа "ну вот я дурак, ничего у меня не получается" - и попробовать восстановить факты ситуации (напр., неполучение желанной оценки) и подвергнуть сомнению додумывания (напр., "зря я старался, все равно не получил что хотел" - точно зря? а как же твои старания в решении задачек? ты ведь теперь лучше умеешь их решать, чем раньше).Тут еще помогает утешение и поддержка, например, легализация паузы после стараний и усилий, отдыха, предложение помощи потом, когда человек будет возвращаться к этой ситуации и искать решение заново.
И еще. Важно сказать, что вы можете быть утомлены чужой реакцией и необходимостью ее контейнировать (выдерживать, адаптировать и т.д.). Важно отдавать себе в этом отчет и давать себе отдых.
Если вы понимаете, что у вас нет сил сейчас помогать ребенку в его эмоциональной регуляции, вы можете искать поддержки и разгрузки у других людей (партнера, других членов семьи, специалистов). Это нормально, вы живой человек со своей чувствительностью и небесконечным запасом сил.
