Как сделать спорт частью своей жизни?
Со спортом у меня всегда были странные отношения. Я, как и любая женщина, всегда воспринимала спорт как часть инструментов для похудения и красивого рельефа тела. Это слабая мотивация для того чтобы заниматься спортом на регулярной основе. Поэтому я то начинала тренироваться, то забрасывала. Плюс с моим характером и устройством психики мне сложно фокусироваться на какой-то одной деятельности и мне хочется попробовать всё.
Сейчас я могу с уверенностью сказать: тело в 23 очень сильно отличается от тела в 30. Вес набирается значительно быстрее, регулярно появляются отёки, тело становится уже и не таким сильным, гибким и выносливым.
И сейчас я воспринимаю спорт не как способ похудеть/накачать жопу/сделать кубики, а как необходимый элемент здоровья и хорошего самочувствия. И сейчас я действительно понимаю, что если я не буду каждый день двигаться и тренироваться, я буду сильно хуже себя чувствовать.
Движение – это привычка. Такая же, как медитации и режим дня. В этом посте я рассказывала о том, как я планирую внедрять в новые привычки в жизни. Челлендж стал хорошим бустером для этого.
Спустя два месяца ежедневно тренировок я вывела для себя рабочую формулу:
💚 ежедневные прогулки (15 000 шагов в день, но не меньше 10 000)
💚тренировки
Вообще если бы нужно было оставить только одну активность – это однозначно были бы шаги. Ежедневные прогулки снижают уровень стресса, ускоряют движение лимфы, положительно влияют на ментальное состояние.
Рекомендую вам посмотреть видео Олега Торсунова о том, как ежедневная ходьба может изменить жизнь.
https://youtu.be/SJy-2mb6yKg?si=sT8D32giVvhlFYzn
С тренировками все было куда сложнее. Если я люблю гулять, тем более вдоль моря это делать одно удовольствие, то регулярные тренировки мне прям действительно приходилось в вводить через усилия и дисциплину.
Я уже миллион раз проверяла на себе – ежедневные тренировки, особенно в зале, приводят меня к откату и нежеланию вообще заниматься хоть какой-либо активностью. Я терпеть не могу тренажерный зал и сколько бы я себя не заставляла туда ходить — итог был одинаковой.
Поэтому я в прямом смысле слова начала с маленьких шагов:
👉🏻Я начала тренироваться дома, потому что идти куда-то на тренировку – требует больших усилий и большого количества времени (это тоже неизбежно бы привело меня к откату)
👉🏻Я начала не с полноценных тренировок, а с обычных лимфодренажных зарядок по 10 минут.
Каждое утро мой мозг сопротивлялся, но я себе говорила, что это всего лишь на 10 минут. Иногда мои тренировки могли занимать 5 или 8 минут, но моей задачей было не сколько выполнить какой-то тренировочный план, сколько просто привить себе привычку двигаться.
Со временем я по фану начала добавлять себе какие-то дополнительные активности: падел с девочками, йога в парке, пилатес на реформере.
У меня не было цели стать худой/подтянутый/сильной/выносливой. Моей задачей было – сделать движение и активность частью своей жизни.
И…это сработало🔥
Каждый раз после 10-ти минут зарядки я оставалась на коврике еще на 5-10-15 минут и делала мфр, дыхание или растяжку.
Падел увеличился до 2-х раз в неделю, а йога — до 3-х. Если я не тренируюсь, то вечером обязательно делаю растяжку 20-30 минут.
И я стала той бабкой, которой во время тренировок очень тяжело (а раньше я эти асаны делала на раз-два), а после — очень легко и кайфово.
Именно этого я и добивалась: сделать активность частью жизни и прям на практике видеть, как без активностей и движения моему телу плохо.
Это было небыстро, хотелось в какой-то момент забить и остаться в кровати, но каждый раз я себе говорила, что это всего лишь 10 минут.
В общем, горжусь собой♥️
