24 – 30 августа — Неделя популяризации активных видов спорта 🏃♀️
💙
Активные виды спорта помогают продлевать жизнь и повышать её качество. Движение — это энергия, бодрость и хорошее настроение каждый день.
🏃
Почему физическая активность так важна?
Регулярные занятия спортом способствуют:
▪️
поддержанию оптимального веса;
▪️
улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
▪️
контролю уровня сахара и холестерина в крови;
▪️
улучшению когнитивных способностей;
▪️
укреплению психоэмоционального состояния.
📊
Основные рекомендации по физической активности:
Минимальная норма в неделю:
▪️
150–300 минут умеренной физической активности (быстрая ходьба, танцы, йога);
▪️
или 75–150 минут интенсивной нагрузки (бег, плавание, велосипед);
▪️
или эквивалентная комбинация того и другого.
Для дополнительной пользы здоровью:
▪️
увеличить время умеренной активности до 300 и более минут в неделю;
▪️
или время интенсивной активности до 150 и более минут в неделю.
👣
Простые шаги для начала:
▪️
начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом;
▪️
старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы каждые 30–40 минут;
▪️
добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю;
▪️
найдите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание;
▪️
ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.
Движение — это жизнь. А регулярное движение — это долгая и качественная жизнь! 💙
