Страх бороть нельзя прожить
Мандраж, волнение и даже неконтролируемый страх публичных выступлений — темы, которые часто поднимают спикеры на консультациях со мной. Обычно эти слова идут в паре с «бороться», или чем-то похожим по смыслу. Всем хочется побороть страх, победить волнение, уничтожить мандраж и вообще никогда не бояться. Стать тем самым уверенным спикером, который даже не знает, что такое волнение.
Запрос вполне понятный: чувство неприятное, тело переходит в режим выживания, в голове роятся самые тревожные мысли, со стороны это выглядит не лучшим образом… Конечно, хочется избавиться от этого навсегда — уничтожить, стереть, «чтоб прям начисто, наверняка».
Я встречала ультрауверенных спикеров, которые вслух признавались, что никогда не волнуются. Многие добавляли, что и не готовятся особо, а уж выверять материал с тренером или коллегой даже не думали. Обычно такие спикеры гордились своим «отсутствием волнения», а потом просто как-то выступали. Иногда чуть лучше среднего, чаще — чуть хуже. Если я видела их снова, уровень обычно не менялся.
Я не утверждаю, что волнение делает нас лучше. И уж точно не говорю, что панический страх помогает на сцене. Я лишь хочу напомнить: волнение — симптом значимости происходящего. Уничтожать его «до нуля», на корню — не только оверкилл, но и, возможно, вред для результата. Лёгкий мандраж, наоборот, может помочь — добавить бодрости, концентрации и создать то самое особое состояние, от которого кайфуют многие спикеры и артисты.
Поэтому я бы смягчила категоричные формулировки про «борьбу со страхом». Я обычно ставлю цель не «побороть», а достичь того самого оптимального состояния «полезного мандража». Снизить интенсивность физиологических проявлений страха, подружиться со своими пугающими прогнозами, разбавить их чем-то более реалистичным, перефокусировать внимание с «что может пойти не так» на «что действительно важно».
Совет, который я бы дала не только для публичных выступлений, но и для многих жизненных ситуаций: бояться и всё равно делать. Можно прислушаться: откуда этот страх, как можно облегчить себе задачу. Можно дозировать уровень стресса — не браться сразу за то, что пугает до смерти, а запланировать сначала что-то попроще. Короче, немножко бояться и понемножку делать. Всё получится.
11
2
2
1November 10, 2025 423 3 2
