Ну что, дорогие мои, судя по Вашим ответам, у большинства поучаствовавших в опросе есть три проблемы в отношении сна:
трудное засыпаниеночные подьемы в туалет и годами просыпание в 3-4 утра, как по будильнику Сон - это главный показатель полноценного функционирования нервной системы.
Из психологического аспекта - сложно ложиться раньше спать, поскольку в Вашем дне нет времени для себя.
И вот тут я бы хотела с Вами поделиться своим опытом:
Я сама искала подход к своему СОПРОТИВЛЕНИЮ вовремя ложиться спать ( 22:00-22:30)
Мы женщины целыми днями живем в режиме многозадачности и в нашем дне зачастую, бывает слишком много « надо», и слишком мало «хочу».
Вечер, когда все домашние уже « по местам» - это любимое время многих женщин, побыть в тишине, посмотреть сериал, почитать книгу, выпить чай с чем-то вкусным….
Именно поэтому так тяжело с поведенческой стороны отказаться от этого времени, когда « Вы для себя», а не для работы, семьи и задач.
Это время про удовольствие и психо- эмоциональное восстановление.
На этом фоне НИКАКИЕ АРГУМЕНТЫ пользы для здоровья и молодости не сработают.
Сопротивление здоровому режиму сна - это форма психологической компенсации.
Что делала я:
не боролась с привычкой ложиться поздно, а перестроила вечер, а потом и день как систему ( делегировала вечером семье все, что можно, по максимуму)когда я ждала вечера, я начала задавать себе вопрос: что я на самом деле сейчас пытаюсь получить? Тишину, отдых, уединение, удовольствие, контроль над тем, что я все еще сама распоряжаюсь тем, как проводить время своей жизни?
Только вдумайтесь, сон ведь не закрывает эти
потребности, отсюда и такой « саботаж» режима.
Я настроила вечер так: мое время - переход ко сну - сон.21:00-22:00 мое время
22-00 - 22:20 замедление
22:30 - сон.
Эта система сбивается только в поездках.
Нашему мозгу нужно мягкое удовольствие, а не обрывание его интересов, поэтому вечерняя прогулка в одиночестве или с любимым хвостиком и приятной музыкой может дать большой пул удовольствия. 
Чтение бумажной книги, растяжка на коврике, ванна с солью и пенкой, будут как нельзя кстати. 
Лучше в подавляющих шум наушниках))
Помним, что для здоровой психики человеку необходимы 2,5-3 часа одиночества в сутках. И очень классный вечерний ритуал, который мне подошел:
я течении 3-5 минут вспоминаю: что сегодня было хорошего, что удалось завершить, что можно отпустить. 
В этом случаем мозг перестает «переваривать» день и переходит в фазу отдыха.И еще, очень важное, лично я жила долго с мыслью -
« Я заслужила этот вечернее время»
И я заменила его на несколько других:
« Я заслужила восстановление, а не истощение»
«Завтра мне нужна энергия больше, чем 30 минут ночного времени сегодня»
Главное, не боритесь с собой, любая борьба усиливает явление.
Договаривайтесь с собой и среди перечня дел дня находите 10-15 минут на маленькую радость только для себя ( желательно не кофе с десертом)
И дайте себе время!
Что думаете по этому поводу?
