Дамы и Господа, вчера наткнулась на исследование, которым сразу захотелось поделиться.
Знаю, что многие здесь читают и практикуют подход Джо Диспензы. Так вот, группа учёных измерила у 20 участников его 7-дневного ретрита показатели мозга и крови до и после мероприятия.
Смотрели очень детально: fMRI мозга, протеомику, метаболомику, экзосомальные miRNA, маркеры нейропластичности, клеточный метаболизм. То есть не просто «люди помедитировали и им стало хорошо», а что происходит на уровне мозга, крови и молекулярных сигналов
Сразу важное «но»: выборка маленькая, часть участников уже была опытными практиками, контрольной группы не было. Поэтому это не доказательство, что «у всех будет так же», и не повод заявлять, что «мыслью можно вылечить всё».
Но статья опубликована в журнале из портфолио Nature, а по глубине биологических измерений работа действительно любопытная и весомая. Я бы рассматривала её как сильные предварительные данные.
Что самое интересное?
Медитации приводили к метаморфозам нейросетей.
Снижалась функциональная связанность дефолтной сети мозга (см. видео, связана с самовосприятием и внутренним нарративом). Перевожу: меньше внутреннего критика, меньше застревания в истории «кто я, что со мной, почему я такой/не такой, что будет дальше, как же жить, да как он мог» и т.д.Также снижалась связанность сети значимости (помогает мозгу решать, какие сигналы важны, опасны, эмоционально заряжены и требуют реакции). То есть меньше авторежима:«голова болит - наверное, опухоль мозга»,
«сердце бьётся быстрее - мы все умрём»,
«кто-то кашлянул рядом - ну точно умрём».
Мозг становился менее «разделённым».Снижалась модулярность мозга: разные отделы мозга не так сильно варились каждый в своём котле. То есть мозг становился более открытым к обмену информацией между разными системами. А значит, более гибким для перекомбинации и интеграции опыта (помните, зачем нам гибкое сознание?)
И это важный момент: глубокая практика - не просто «расслабиться и посидеть с закрытыми глазами». Это состояние, в котором привычная связка «старый сигнал → старая интерпретация → старая эмоция → старая реакция» может временно ослабевать.
Появились признаки процессов, связанных с нейропластичностью.Плазма крови сильнее стимулировала рост нейритов (отростков нервных клеток). Также менялись пути, связанные с BDNF - одним из важных факторов обучения, адаптации и формирования новых связей.
Это не значит, что у всех за неделю «вырос новый мозг», и жизнь стала как в рекламе биохакинга. Но это значит, что интенсивная разум-тело практика может затрагивать биологические механизмы пластичности нервной системы.
А нейропластичность - это наш физиологический базис для перемен. Чтобы мы не просто «всё поняли» и «решили начать с понедельника», а действительно могли перестроить привычные нейроцепи: как думаем, реагируем, идентифицируем себя, что чувствуем, какое поведение выбираем.
Менялся энергетический и иммунно-регуляторный фон.Были изменения в путях энергообмена, воспалительной и противовоспалительной регуляции, метаболизме триптофана (прекурсор серотонина) и молекулярных «сообщениях» между клетками.
Здесь важно не упростить до «медитация укрепляет иммунитет» или «у всех вырос серотонин и пришло счастье». Нет.
Картина тоньше: организм, похоже, входил в режим перестройки, регуляции и адаптации.
И для меня здесь важный прикладной вывод: нельзя требовать от себя глубокой трансформации, если тело живёт в недосыпе, дефиците, перегрузе и режиме «я сейчас всё поменяю на последнем проценте батарейки».
Система не меняется из насилия над собой.
Система меняется, когда у неё появляется ресурс на перестройку.
