Осознанность и метанавыки можно развивать как в формате формальных упражнений и практик, так и неформально. То есть — не отходя от привычных дел, просто сознательно меняя своё состояние ума, присутствуя, рефлексируя и культивируя различные чувства и состояния.
Эмпатия (сострадание, любящая доброта) прекрасно развивается в жизни, как через осознанные поступки, так и просто через рефлексию и наблюдение за людьми.Хочу поделиться с вами практикой развития культурной эмпатии, которую я проводила для международных студентов.
Можно заниматься её формально в группе (очень мощно!), а можно, например, вспомнить эту инструкцию когда сидите в очереди или едете в транспорте. В любом месте, особенно если там есть другие, непохожие на вас люди.
Обратите внимание на одного человека справа от себя. Запомните его/её образ и прикройте глаза.
Представьте, в чём ваши сходства, что объединяет вас с ним/ней, какие у вас могут быть схожие желания и потребности.
Подумайте, в чём могут быть ваши различия. Дайте волю воображению и интуиции — в чём ваши предпочтения, ценности, склонности расходятся. Постарайтесь не оценивать и не осуждать различия, а принимать с уважением у уникальности вас обоих.
Пожелайте этому человеку счастья и благополучия именно в том виде, в котором он/а его видит. Представьте, как он/а радуется, когда осуществляются его/её чуждые для вас желания и потребности. Порадуйтесь мысленно за этого человека.
Повторите те же шаги с любым человеком слева от вас.По началу это может быть необычно или непросто, но стоит пробовать. Очень часто мы переносим свои суждения о правильном, положительном и полезном на людей с совсем другими потребностями и интересами. В этой практике сочетается в целом развитие заботы и эмпатии о незнакомых, нейтральных людях (доброжелательности), так и развитие открытости ума, толерантности, принятия различий и культурного разнообразия.
Попробуйте!
