Способность к эмпатии это в значительной степени черта личности. Взрослые люди формируются с более или менее устойчивой способностью сопереживать другим, и она может быть сильной или слабой. Индивидуальные различия зависят от множества факторов, в том числе генетических.
Но стабильность этой черты подвергается сомнению многими исследованиями программ и техник, направленных на развитие эмпатии у взрослых людей. Оказывается, что если над эмпатией работать, она ближе к мягкому навыку, чем к качеству. То есть её можно достаточно эффективно развивать, главное чтобы было желание.
Культурная эмпатия по сути сложнее, потому что требует от нас не только способности к сопереживанию, но и достаточно сложных способностей к воображению, открытости ума и жизненного опыта. Но если интересно развивать в себе культурную эмпатию, например, для международной работы или построения отношений на новом месте, то рабочие методы тренировки эмпатии можно легко обогатить культурным аспектом.
Какие есть доступные методы развития эмпатии?
Стори-теллинг. Активное слушание чужих личных историй помогает нам встать на место другого человека и открыться его/её чувствам. Стори-теллинг можно практиковать в виде формальных встреч и кружков с сертифицированными ведущими. В какой-то степени, чтение художественной литературы авторов из далёких от вашей культур тоже работает на развитие культурной эмпатии. И это совсем несложно и приятно.
Ролевые игры и упражнения с диалогом. Такие тренинги иногда проводят в корпоративной среде или в организациях, где важна эмпатия. Через общение и проживание ситуаций, особенно если мы делаем это с людьми, сильно отличающимися от нас, мы можем поработать со своими предрассудками, научиться лучше понимать себя и других.
Техники майндфулнесс. Практика осознанности в виде формальных курсов и программ, приложений, ретритов и самостоятельной медитации — научно-доказанный способ развития эмпатии. Снижая стресс, тревогу, остроту негативных переживаний, а также повышая чувствительность к собственным состояниям, мы, как ни странно, становимся добрее и внимательней к другим.
Практики для развития сострадания и любящей доброты (loving kindness meditation). Это тоже техники майндфулнесс, но особый вид. Здесь мы не наблюдаем за объектом, а целенаправленно порождаем чувства сострадания и заботы по отношению сначала к себе, потом к близким, потом к незнакомцам, а потом к людям, с которым испытываем трудности.
Для развития эмпатии не обязательно записываться на специальный воркшоп (хотя скорее всего будет супер!). Многое из списка можно найти в бесплатной версии приложений или просто в открытом доступе. Главное — намерение развивать сопереживание, без осуждения и без рационализации.
