Или
#правила системы -60.
1. Для завтраков любые продукты.
Но завтрак не должен быть огромным.
Нужно собрать, наполнить тарелку так, чтоб к обеду (именно к обеду)появилось лёгкое чувство голода.
2. #обед_60
🟠Овощи- все кроме картофеля(картофель на завтрак)
🔵Бобовые- горох, фасоль, чечевица, маш
🟣Крупы- рис пропаренный или нешлифованый. Гречка.
🟠зерно молодой кукурузы - немного( все остальное на завтрак)
🟡Молочка- до 5% жирности.
🟢Сыр не более 50 г
🟠Масло растительное/ сметана- не более 1ч. л. на порцию до 14 часов.
🔴фрукты - яблоки,киви апельсины, лимон, чернослив не более 5 шт.
🟡арбуз - пара кусочков
🟣Зелень любая.
🟢яйца.
🟡грибы
🟤не чаще одного раза в неделю на обед можно :
☑️картофель
☑️или макароны твердых сортов
☑️или кукурузную крупу
☑️или белый шлифованый рис
3. #ужин_60
🟡овощи- все кроме картофеля, баклажанов, тыквы, горошка, бобовых (зерновых) ,кукурузы.
🟣Крупы- рис пропаренный или нешлифованый. Гречка.
🟡Молочка- до 5% жирности.
🟢молочка и Сыры, выше 5%жирности - не более 50 г на прием пищи
🔴фрукты - яблоки,киви апельсины, лимон, чернослив не более 5 шт.
🟣Зелень любая. Морская капуста сухого или собственного приготовления без уксуса, масла.
🟢яйца.
На ужины выбираем только один вариант.
й вариант- молочка + фрукты. 
й вариант - молочка+ овощи. 
й вариант - яйца + зелень
й вариант - крупы + фрукты. 
й вариант - крупы + овощи.
й вариант редко - овощи + фрукты
й вариант редко - ржаные криспы + сыр(~50г) + молочка
