Главный вывод: постоянное нахождение на связи превратило меня в тревожного шизика, который подскакивает от каждого уведомления и пребывает в бесконечном состоянии тревоги из-за горы неотвеченных сообщений.
Я решил, что хочу эту штуку пошатать и вот чего придумал:
Хочу удалиться из инсты и перестать «дружить рилсами», а вместо этого для поддержания социальных связей начать скидывать друзьям фотки и истории напрямую, в личку телеграмма. Причем заранее установить формат, что подобная переписка ближе к формату обмена письмами и не подразумевает быстрых ответов, и уж тем более постоянного нахождения на связи. 
Выделить один день в неделю на «разбор писем». Договориться с друзьями и родственниками на «нормальность» длинного лага в ответах, чем полностью избавить себя от необходимости быть на связи day to day и сопутствующему этому вечному ощущению «висяков»
Выделить «часы доступности», в которые у меня включены уведомления и «часы офлайн», когда мой телефон лежит в самом дальнем, темном и недоступном углу дома. 
Переорганизовать рабочий день и ритм так, чтобы хотя бы 3 рабочих дня из 5 у меня не было звонков до 8:00 утра. (сейчас зачастую первый звонок стоит в 6:00). 
Держать интеншен по постепенному отказу от всего цифрового: телефона, интернета, стриминга, музыки. Начать постепенный переезд на все аналоговое: бумажные книги, офлайн встречи, CD плеер. Цель: в перспективе пары-тройки лет иметь возможность не пользоваться интернетом хотя бы 2-3 месяца в году. Ещё есть диковатая мысль переехать на кнопочный телефон, но пока хрен знает, как подступиться, сильно много в современном мире завязано на вотсапы. Начну с идей выше, а дальше посмотрим.
Главное правило успешного наркобарона — не торчать на своем товаре. Вижу его очень разумным. Считаю, что айтишникам надо руководствоваться схожим принципом и минимизировать соприкосновения с онлайном вне рабочего контекста. Такие дела.
